Portal 072info

Proteini za početak dana

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

Jedno zanimljivo istraživanje čiji su rezultati objavljeni u časopisu International Journal of Obesity pokazalo je da osobe koje jedu doručak bogat proteinima u prosjeku konzumiraju 26 posto kalorija manje za ručak. 

Naime, proteini smanjuju nivo grelina, hormona gladi, a pojačavaju rad hormona peptide YY koji vašem mozgu šalje signal da ste siti.

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME

Dnevna preporuka za žene starije od 19 godina je unijeti 46 grama proteina, a za muškarce 56 grama.

Zobena kaša

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

Zobena kaša je jedna od ideja za visoko proteinski doručak. Može se pripremati s vodom, ali i mlijekom. U nju možete dodati orašaste plodove koji će također pridonijeti osjećaju sitosti do ručka.

Skuhajte 3/4 šolje zobenih pahuljica s četvrt šolje obranog mlijeka. Dodajte jednu naribanu jabuku i četvrt šolje nasjeckanih oraha. Pospite cimetom i dodajte kašiku meda. Ako se odlučite za doručak spremljen prema ovom receptu, u organizam ćete unijeti 24 grama proteina.

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

Doručak s jogurtom

Vrlo brzo i jednostavno možete pripremiti i zdrav doručak s jogurtom. Šolja jogurta sadrži 12 grama proteina i kalcij koji je važan za zdrave kosti. U njega možete dodati smrznuto bobičasto voće kojim ćete ga zasladiti, dobro se slaže sa žitaricama, orašastim plodovima i medom.

Jogurt je odličan obrok i za užinu nakon treninga, ali važno je pripaziti na omjer proteina i ugljikohidrata.

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

 A nešto „konkretnije“

Ako ipak želite nešto konkretnije, možete pripremiti palačinke. Trebat će vam dva jaja, 3/4 šolje grčkog jogurta, pola kašike meda, pola kašičice ekstrakta vanilije, pola šolje brašna, kašičica sode bikarbone, malo soli i cimeta te šolja smrznutih borovnica.

Sve sastojke pomiješajte i napravite smjesu za palačinke. Borovnice ubacite na samom kraju da ostanu u komadu. Palačinke pecite dok ne požute, otprilike tri minute sa svake strane. Servirajte preliveno medom.

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

AVAZ


Preuzmite Android aplikaciju portala 072info
– klikni ovdje da preuzmeš! –

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME
Podijelite članak
  • 5
    Shares
REKLAMA
KRAJ REKLAME
REKLAMA
KRAJ REKLAME