Pušenje: Kako prestati?

Nema potrebe ulaziti u sve razloge zašto treba prestati pušiti, oni su već svima manje-više poznati. Ali jednom kada odlučite da ćete pušiti, vi ste suočeni sa drugim problemom, a to je: kako prestati pušiti? Kako se riješiti nikotinske ovisnosti, pred čijom snagom i najjači karakteri padaju ispit, nakon čeka strada krupna stvar, a to je vaše lično zdravlje?

Kada ste postajali ovisnik, niste imali “svoje ja,” jer su vas na pušenje najvjerovatnije naveli pojednici, vaše društvo ili okolina. Mislili ste da ćete probati, a zatim brzo prestati? Nažalost, prevarili ste se. Počeli ste pušiti sve više i više, i vaša ovisnost je postajala sve veća i veća. Tokom svog pušačkog staža često se od ljudi kojima je stalo do vas i vašeg zdravlja, ili kojima je naprosto smetalo vaše pušenje, slušali savjete i upozorenja kako biste trebali prestati pušiti jer je to štetno.

Međutim, doživljavali ste ih kao napad na vašu ličnost, sputavanje slobode ili progon od strane nepušača. Ali ne smijete zaboraviti da je cigareta, ušavši u vaš život postupno, ponekad i protiv vaše volje, postala neizbježan pratitelj gotovo svih vaših dnevnih aktivnostita da vam je život bez nje postao nezamisliv. Prestanak pušenje jeste dug, težak i mukotrpan proces. Razlog tome je činjenica da ste vi, kao i milijun drugih ljudi koji puše ovisni o nikotinu, sastavnom dijelu dima cigarete.

Svaki put kada povučete dim cigarete, uvučete u sebe i određenu dozu nikotina. Nakon što je dim ušao u pluća, već u periodu od osam sekundi, nikotin putem krvi stigne u mozak. Za neko vrijeme osjećate se smirenije i možete se bolje koncetrisati, ali ubrzo poslije toga , visina nikotina opada i počinjete osjećati simptome apstinencije: nervnu napetost, razdražljivost, nervozu itd. Jedna od pogodnijih metoda za odvikavanje od cigareta jeste ona koju propagira Englesko vijeće za zdravstvenu edukaciju. Svojevrsno “odbrojavanje” koje pomaže osobi da postepeno smanjuje broj ispušenih cigareta  i tako mogoću organizmu da se privikne na sve manju količinu nikotina. Lista se sastoji od 21 odluke. Treba početi s odlukom broj 21. Sedam dana kasnije pridodajte odluku broj 20 itd. Čvrsto se pridržavajte svake odluke.

21. Nabavite neku popularnu medicinsku brošuru o pušenju.

20. Kada kupujete cigarete kupujte samo jednu kutiju.

19. Kada osjetite želju za pušenjem pričekajte 5 minuta prije nego zapalite cigaretu.

18. U vremenu između dvije cigarete, držite kutiju tako da nije dostupna vašem pogledu.

17. Još bolje, ostavite kutiju u drugoj sobi, tako da je potrebno više napora da dođete do nje.

16. Ostavite upaljač kod kuće. Tražite nekog drugog za “vatru”.

15. Prebacite se na cigarte sa manjim sadržajem katrana.

14. Odložite cigaretu između dva “dima”

13. Nemojte udisati dim preduboko.

12. Ako vam je nestalo cigareta, nemojte od drugog posuđivati.

11. Ako vam neko ponudi cigaretu, pristojno odbijte. Držite se svojih.

10. Nemojte pušiti između pojedinih dijelova obroka.

9. Ostavljajte duži opušak.

8. Nemojte pušiti u prisustvu djece.

7. Nikada nemojte pušiti izvan zatvorenog prostora.

6.Izbacite cigaretu prije doručka i onu zadnju navečer.

5. Prije svakog obroka podarite sebi pola sata bez cigarete.

4. Kad ste završili sa jelom, nemojte zapaliti prije nego ste napustili stol.

3. Nemojte pušiti kod kuće.

2. Nemojte pušiti dok uživate u nekom piću.

1. Nemojte pušiti za vrijeme radnog vremena.

Vi ne pušite!