Portal 072info

Recepti za energetske pločice uz koje se puno lakše vježba

Energetske pločice sadrže voće i žitarice koje čine nutritivno bogat zalogaj za nadoknađivanje energije nakon treniranja, kaže nutricionistica, dipl. ing. preh. teh. Sanja Ćosić. Mogu biti zdrav međuobrok, ali vam i dati energiju potrebnu da izdržite trening jer sadržavaju hranjive tvari koje daju energiju, kaže nutricionistica Mirna Trumbetaš iz Centra za pravilnu i uravnoteženu prehranu Nutriteka te dodaje kako su zobene pahuljice izvor ugljikohidrata, orašasto voće bjelančevina, a kokosovo brašno i maslac masti.

– Za pločice možete koristiti suho ili svježe voće, žitarice, pa čak i tamnu čokoladu jer je odličan izvor energije te u umjerenim količinama povoljno djeluje na srce i kardiovaskularni sustav – savjetuje Ćosić.

Nakon što pojedete energetsku pločicu, popijte dovoljno vode jer su one dehidrirane pa je voda ključna kako bi dale osjećaj sitosti.

Nutricionistica Sandra Marić Bulat preporučuje proteinske pločice jer sadrže proteine i vlakna, zdrave masnoće i vrlo malo šećera, a nemaju glutena. Također, proteinske pločice stvaraju i dugotrajan osjećaj sitosti. – Proteinske pločice idealne su za povećanje količine proteina i bjelančevina u prehrani. Trebale bi sadržavati orašasto voće i kokos bez žitarica. Nakon što pojedete energetsku pločicu, popijte dovoljno vode jer su one dehidrirane pa je voda ključna kako bi dale osjećaj sitosti – pojašnjava Trumbetaš.

Fotolia

Proteinske pločice napravite jednom za cijeli tjedan te uživajte u kvalitetnim međuobrocima. Čuvajte ih u zatvorenoj posudi. Ipak, energetske i proteinske pločice nisu adekvatna zamjena za obrok pa ih jedite samo ako niste stigli pripremiti zdrav obrok. Prednost dajte domaćima jer na tržištu ima puno pločica od kojih većina sadrži glukozno-fruktozni sirup.

Energetska pločica – voćna

Sastojci: šalica nasjeckanog kikirikija, pola šalice rižinih pahuljica (od smeđe riže), pola šalice zobi, 1/3 šalice suncokretovih sjemenki, 1/4 šalice sušenih borovnica, 6 sitno nasjeckanih suhih marelica

Priprema: Pomiješajte sastojke i pecite dvadesetak minuta na 200°C.

Proteinska pločica

Sastojci: 60 grama zamrznutih ili sušenih jagoda, 60 grama sjeckanog kokosa, 60 grama proteina sirutke u prahu s okusom jagode, 1/2 žličice vanilin šećera, 60 ml bademovog mlijeka, 80 grama tamne čokolade

Priprema: Pomiješajte sve sastojke. Smjesu stavite u hladnjak, a kad se ohladi, oblikujte i prelijte rastopljenom tamnom čokoladom te ohladite.

Podijelite članak

Počitajte još

Bingo predvodi listu s najvećim brojem uposlenika u FBiH

072info

Može li i lažni osmijeh pomoći našem raspoloženju?

072info

Prvostepena komisija: Čelik nije dobio premijerligašku licencu

072info

Bošković: Federalna uprava civilne zaštite potrošila 23 milijuna KM

072info

Bježao policiji sa skoro dva kilograma skanka

072info

FBiH: U protekla 24 sata 19 oboljelih, pridržavanjem mjera lične zaštite spriječiti širenje virusa

072info

Evropa je puna primjera dobrovoljnih ostavki: Nekima presudila čokolada, nekima porno filmovi, vino ili dadilja, a u BiH ta je praksa gotovo nepoznata

072info

Trik uz koji će baterija vašeg mobitela trajati duže

072info

Darku Laziću prijeti zatvor

Redakcija

UPFBiH insistira na produženju roka za podnošenje prijave i plaćanje PDV-a

072info

Zenica obavijena tugom: Zauvijek nas je napustio policajac Vehid Džulan

Redakcija

Ogorčeni radnik “Olipa”: Ponuđeno nam je da radimo za 380 KM

072info

Građani Amsterdama: Otkako nema turista grad nam je čišći, uredniji i mirniji

072info

Pošte u BiH priznale da nezakonito naplaćuju poštarinu na robu kupljenu preko interneta

072info

Novi Zeland: Odgođeno izricanje kazne Brentonu Tarantu za napad na džamije

072info

Legendarni Fićo napravio kolonu

072info

Ekskluzivna fotografija Tijane Ajfon iz policijske stanice

072info

AKCIJA FUP-a U ZENICI: Torturu prema maloljetnoj djeci snimao mobitelom i objavljivao na internetu

Redakcija

ODGOĐENA SJEDNICA: Demokratska fronta zatražila ostavku Fadila Novalića, Jelke Milićević i Veska Drljač

Redakcija

Recesija neće utjecati na gradnju autoputa

072info