Riješite se bolova u vratu za samo 60 sekundi

Iako bi vam najbolje pomogao odlazak na masažu, velika je šansa da za to nemate vremena, no nudimo vam jedan brzi način uz pomoć kojeg sami možete riješiti stvari, a kojeg preporučuje fizioterapeutkinja iz Mayo klinike, Allyn Kakuk.

Locirajte bolnu točku. Ako je na desnoj strani vašeg vrata ili gornjeg dijela leđa, stavite desnu ruku na nju, a ako je na lijevoj strani, koristite lijevu ruku.

Bolni čvor pritisnite s prstima, koristeći čvrsti pritisak. No pripazite jer bi trebali ići do one granice koju možete tolerirati, a ne bi smjeli osjećati probadajuću bol. Ako ne možete dosegnuti točku, loptica za tenis ili neko slično pomagalo može vam biti od pomoći, samo se oslonite na zid kako biste stvorili pritisak.

Lagano okrenite glavu u smjeru suprotnom od grča, te je dijagonalno spustite, kao da pokušavate bradom dodirnuti pazuh. Aktivirajući zgrčeni mišić, u kombinaciji s pritiskom, pomoći ćete da se opusti i nestane bol.

Ponavljajte korake od jedan do tri 20 puta u komadu. Nakon toga vratu i leđima priuštite jedno dugačko, upravo-sam-izašao-iz-kreveta istezanje, te tijekom ostatka dana nekoliko puta ponovite vježbu kako bi vaši mišići ostali opušteni.