Savjeti kako da smanjite struk

Savjeti kako da smanjite struk

Ako tražite način kako smanjiti struk ili ga definirati, dovoljno je dnevno izdvojiti 15 minuta za vježbe koje će vam pomoći u sagorijevanju masti, očvršćivanju mišića i sužavanju struka.

U nastavku vam donosimo četiri jednostavne vježbe za uži struk koje možete raditi kod kuće. Vježbe radite 4-5 puta sedmično, po 3 seta.
Savjeti prije početka vježbi za tanak struk

Nije dovoljno samo vježbati do besvijesti kako biste dobile ravan trbuh i maleni struk. Potrebno je vježbanje kombinirati sa zdravim navikama u životu da bi vježbe bile učinkovite.

Kako bi vježbe imale što bolji efekt, vodite računa o prehrani te nastojite da ona bude što zdravija i uravnoteženija. Pokušajte unositi više proteina, vlakana i zdravih masti, te jedite dosta voća i povrća. Dnevno popijte barem 2.7 litre vode te se klonite brze hrane i grickalica. Jedite više manjih obroka dnevno, kako biste bili siti kroz dan.

Uz dolje navedene vježbe možete raditi i druge vježbe koje vam mogu pomoći u mršavljenju, a samim time i postizanju uskog struka. Kardio vježbe kao što su trčanje, plivanje i plesanje olakšavaju sagorijevanje masti i mogu vam značajno pomoći ako želite uži struk. Također, mogle bi biti od pomoći i vježbe za ravan trbuh kako bi ojačale mišiće abdomena.

Vježba 1.

Za ovu vježbu poželjno je imati male bućice, ali možete i bez njih. Ako koristite bučice, primite u svaku ruku po jednu iste težine. Stanite uspravno i polako desnu ruku počine spuštati prema dolje, naginjući se tom stranom struka na desno.

Vratite se u uspravan položaj i ponovite s lijevom stranom. Ponovite 10 puta na svakoj strani.

Vježba 2.

Za ovu vježbu potrebna vam je ravna šipka. Stavite šipku na ramena i ruke preko nje. Noge raširite u razinu ramena i stanite uspravno, pogledom prema naprijed. Polako okrećite struk s lijeva na desno i s desna na lijevo.

Vježba 3.

Sjednite na stražnjicu, nogama ispruženim ispred sebe. Podignite noge malo iznad poda. Možete (ali ne morate) u rukama držati bučice ili loptu (spojite dlanove ako ne koristite niti jedno).

Gornjim dijelom tijela se okrenite na desnu stranu, držeći noge u istom položaju. Vratite gornji dio tijela u početni položaj, pa ga okrenite na lijevu stranu. Ponovite 10-15 puta na svakoj strani.

Vježba 4.

Stanite u položaj četveronošca. Desnu ruku stavite na potiljak glave. Podignite desno koljeno i privucite ga desnom laktu.

Vratite se u početni položaj i ponovite s lijevim koljenom i laktom. Ponovite 10 puta na svakoj strani.

Dobivaj najvažnije vijesti porukom na Viberu: KLIKNI OVDJE

NAJNOVIJE