Saznajte zbog čega su zdravi orasi, bademi, pistacije…

Lješnici su bogati mononezasićenim mastima koje inače nalazimo u maslinovom ulju. Sadrže poprilične količine mangana, minerala koji usporava starenje

Sve vrste orašastih plodova ne sadrže holesterol i bogate su omega 3 masnim kiselinama, a ostale prednosti, zbog kojih bismo ih trebali jesti, su prevencija raznih bolesti, usporavanje procesa starenja i prijeko potrebna energija. Šta vam je onda još potrebno, pitaju nutricionosti, kako biste ih uvrstili u svakodnevni jelovnik?

Bademi
Istraživanja su pokazala da bademi sadrže antioksidans koji se zove alfa-tokoferol vitamin E, koji štiti ćelije i tkivo od oštećenja uzrokovanih kancerogenim oboljenjima.

Kesten
Svega 40 grama kalorija i jedan gram masti sadrži 30 grama kestena.  Pečeni drže energiju na zavidnom nivou i održavaju zdravim nervni sistem.

Lješnici
U kombinaciji s čokoladom sadrže 178 kalorija i 17 grama masti na 30 grama lješnika. Veoma su bogati zdravim mononezasićenim mastima koje inače nalazimo u maslinovom ulju. Sadrže poprilične količine mangana, minerala koji se povezuje s usporavanjem procesa starenja.

Kikiriki
Iako se maslac od kikirikija ne preporučuje u velikim količinama, kikiriki je poprilično zdrava namirnica. Sadrži 161 kaloriju i 14 grama masti na 30 grama plodova. Bogat je proteinima više nego bilo koji drugi orašasti plod, ima nizak glihemijski indeks što pomaže pri liječenju dijabatesa tipa 2.

Pistacije
Trideset grama ovog ploda sadrži 160 kalorija i 13 g masti, a tolika količina pistacija sadrži jednake količine kalija kao jedna narandža. Kalij je poznat kao mineral koji utječe na dobru probavu i još bolju mišićnu funkciju.

Orasi
Veoma su bogati alfa-linolenskom kiselinom kao i omega 3 masnim kiselinama koji pospješuju zdravlje mozga i umanjuju upalne procese u organizmu.

Dobivaj najvažnije vijesti porukom na Viberu: KLIKNI OVDJE