Sedam načina da zaspite u roku od 10 minuta

Probudite se u sred noći, pogledate na sat i vidite da je tri ujutru, a ustajete tek za pet sati? Evo sedam strategija kako da se ponovo vratite u san.

1) ISKLJUČITE SVA SVJETLA

Kada se probudite u sred noći, na putu do kupatila nemojte uključiti sva svjetla.

– Svjetlost stimuliše naš mozak na akciju – savjetuje Kristofer Vinter, direktor Marta Džeferson medicinskog centra za spavanje.

Što ste više pod uticajem jakog svjetla, to će vam teže biti da ponovo zaspite.

2) ČITANJEM UMORITE OČI

Ako smo nešto naučili u školi, to je da čitanje dosadne literature uspavljuje.

– U koliko se borite sa insomnijom, probajte da čitate kada legnete u krevet – kaže Vinter.

On dodaje da bi bilo poželjno u toku čitanja koristiti slabo svjetlo, da što prije umorite oči.

3) KORISTITE MOZAK

Vinter savjetuje da ako želite da se okupirate umjesto da se prevrćete u krevetu i koristite elektronske uređaje kao što su telefon ili tablet, uradite mentalne vježbe. Primjer može da bude zamišljanje spremanja za posao.

4) OSTANITE NA LEĐIMA

-Ili na stomaku. Ali nikako nemojte da se prevrćete po krevetu. Ako kojim slučajem ustanete, vaše tijelo će to da protumači kao signal da treba da se probudi – savjetuje doktor.

5) NEMOJTE NIŠTA DA JEDETE

Mislite da će vas neki zalogaj uspavati? Ponoćni obrok će vas samo razbuditi.

– Ako ovo često radite, vaše tijelo će to prihvatiti kao rutinu i svaku noć će vas glad buditi – kaže Vinter.

6) BOLJE SE RELAKSIRAJTE

– Opuštanje tijela može da opusti vaš mozak. Ako držite tenziju u mišićima, koja šalje signale mozgu teško da ćete pasti u san. Dišite duboko i počnite sa opuštanjem najvećih grupa mišića da bi prešli polako na manje- savjetuje doktor.

7) NEMOJTE DA NADOKNAĐUJETE SAN

– Ako ste ekstremno umorni posle posla, jako je važno ne nadoknađivati san popodne. To će dovesti do besane noći – kaže Vinter.