Portal 072info

Šest načina kako ojačati imunitet

ZAPRATITE NAS NA FACEBOOKU, OSTANITE INFORMISANI!

Kako se najlakše obraniti od prehlade i gripe? Portal Dnevno.hr donosi vam šest jednostavnih načina jačanja imuniteta koje svakako trebate isprobati. Počela je sezona prehlada i gripa. Doktori savjetuju jačanje imuniteta kako bi se što lakše obranili od infekcija, a time i smanjili troškove za lijekove.

Uz obvezno temeljito pranje ruku, donosimo vam šest savjeta koji će vam pomoći da ostanete zdravi tokom sezone prehlada.

Opustite se

Istraživači s Fakulteta medicine i javnog zdravstva pri Sveučilistu u Wisconsinu objavili su studiju koja pokazuje da se u skupini ljudi starijih od 50 godina koji su prakticirali kombinaciju joge i meditacije tokom osam sedmica, učestalost, intenzitet i trajanje simptoma prehlade i gripe smanjilo za 50 posto u odnosu na one koji nisu meditirali. U studiji se navodi da je umjereno vježbanje smanjilo simptome prehlade do 40 posto.

Pjevajte

Japanski istraživači ispitali su uzorke krvi i sline ljudima starijim od 60 godina prije i poslije vježbe pjevanja. Zaključili su da su se razine hormona povezanih sa stresom, poput kortizola, snizile nakon otpjevane pjesme. U isto vrijeme povisile su se razine imunoglobulina A, tvari koja odbija viruse i bakterije. Obje promjene znak su jačanja imunosnog sistema.

Jedite probiotike

Ispitivanje Fakulteta za zdravstvene djelatnosti na Sveučilistu Rutgers pokazuje da ljudi koji piju određene probiotike, tj. žive bakterijske kulture u namirnicama poput jogurta i zrelog sira, imaju slabije izražene simptome prehlade, a oporavljaju se dva dana kraće.

Odmarajte se

Istraživači sa Sveučilišta Carnegie Mellon potvrdili su da su ljudi koji spavaju manje od sedam sati dnevno tri puta skloniji obolijevanju nego oni koji odspavaju više od osam sati.

Uzimajte dodatke prehrani

Ispitivanja iz baze recenzija Cochrane pokazuje da Vitamin C (jedan do dva grama dnevno) neznatno smanjuje trajanje prehlade, ali ako ga uzimate svakog dana, može smanjiti intenzitet simptoma u slučaju infekcije dišnog sustava. Druga je studija pokazala da cink (75 miligrama na dan) može smanjiti trajanje prehlade za dan ili dva ako se popije unutar 24 sata od prvih simptoma prehlade.

Družite se

Istraživači sa Sveučilišta Carnegie Mellon izložili su skupinu ljudi virusu prehlade i čekali da vide tko će se razboljeti. Ispostavilo se da su sudionici koji su imali širok društveni krug imali najmanje šanse da se razbole, dok su samotnjaci bili podložniji zarazi virusom prehlade.

Podijelite članak