Šest pravila za očuvanje zdravlja srca

Infarkti, tahikardija ili bradikardija samo su neka od najčešćih oboljenja koja pogađaju ljudsko srce, a to je zdravijom prehranom i uopćeno zdravijim načinom života itekako moguće izbjeći.

Portal Health24 donosi vam listu šest pravila kojih se trebate držati kako biste svoje srce učinili zdravim.

Smanjite tjelesnu težinu

Iako je to ponekad vrlo teško učiniti, pokušajte iz svakodnevne upotrebe izbaciti što više nezdravih masnoća i ugljikohidrata. Ove dvije namirnice stvaraju višak sala na gotovo svim dijelovima tijela, što narušava fizički izgled osobe, ali još je gore to što gojaznost može prouzrokovati bolesti srca i krvnih žila.

Zdrava dijeta

Probajte jesti što više voća i povrća te žitarica, pokušajte unositi što više zdravih masnoća i proteina, a maksimalno izbjegavajte rafinirane šećere, gazirana pića i alkohol, hranu bogatu holesterolom, ali i so.

Dnevni obroci

Pokušajte da se na vašem tanjiru za svaki obrok pronađu što raznovrsnije namirnice. Neka polovinu vašeg tanjira zauzme voće ili povrće s niskim nivoom škroba, a ostatak neka zauzmu proteinska jela i namirnice bogate vlaknima.

Fizička aktivnost

Koliko god to bilo teško, za unapređenje zdravlja morate često raditi i fitness vježbe. Pola sata pet dana u sedmici bit će sasvim dovoljno da zdravlje srca održite na nivou.

Prestanite pušiti

Zastrašujući je podatak da osobe koje su duhanski ovisnici umiru 13-14 godina prije nepušača. Također, pušenje utrostručuje mogućnost javljanja srčanih oboljenja i udvostručuje rizik od srčanog udara za razliku od ljudi koji ne konzumiraju cigarete.

Smanjite stres

Stres je sam po sebi vrlo opasan po čovjekovo zdravlje, ali on može biti direktan uzročnik i loših navika kod ljudi kao što je bezvoljnost za fizičku aktivnost i uzimanje prevelike količine nezdrave hrane ili čak alkohola.

Reducirajte konzumaciju alkohola

Alkoholna pića konzumirajte s mjerom! Ako govorimo u kontekstu prevencije srčanih oboljenja, muškarci nikako ne bi smjeli uzimati više od dvije čašice alkohola tokom dana, a ženama je dozvoljena samo jedna čašica.

Klix.ba