Portal 072info

Šest vrsta hrane koje će vam popraviti raspoloženje i smanjiti stres

Za mnoge je ovo najljepše doba godine, osim što je depresivno hladno i mračno vani, a lista stvari koju morate obaviti pred praznike sve je dulja i dulja i već vas izluđuje.

Srećom, ne morate posegnuti u ormarić sa lijekovima da bi što bezbolnije savladali predpraznično ludilo. Umjesto toga, otvorite frižider. Ova hrana popravit će vašu oslabljenu volju, pomoći da se oduprete stresu i da se riješte osjećaja da se cijeli svijet srušio na vašu glavu.

Jedite borovnice, crnu čokoladu, popije dvije  šalice kave dnevno, grickajte bučine sjemenke, za ručak odaberite losos i špinat te će vam takav odabir namrinica popraviti raspoloženje te smanjiti stres u ovom blagdansko vrijeme.

1. Borovnice

borovnica
ODLIČAN IZBOR ZA MEĐUOBROKflickr

Umiješajte ih u smoothie, ubacite ih u zobene pahuljice ili ih pojedite kao međuobrok tijekom popdneva umjesto da grickate kalorične kekse. Borovnice sadrže aminokiselinu tirozin koji mozgu pomaže da sintetizira dopamin komponentu koja promovira osjećaj ugode, zadovoljstva i užitka.

2. Crna čokolada

Chocolate pieces and chips on a wooden table
IZAZIVA ZADOVOLJSTVO I SMIRENJEflickr

Postoji razlog zašto čokolada čini da se tako sjajno osjećamo. Tamna slastica sadrži komponenete koje pomažu mozgu da luči feniletilamine, istu kemikaliju kao kada smo zaljubljeni. I nije potrebno pojesti cijelu tablu čokolade da bi to osjetili. Australska studija je našla da se ljudi koji konzumiraju razumnu količinu od oko 4 dekagrama tamne čokolade osjećaju smirenije i zadovoljnije nego oni koji apstiniraju. Pojedite samo jedan red i neka čokolada ima 70 posto kakaa.

3. Kava

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
PREPORUČUJU SE DVIJE ŠALICE DNEVNOflickr

Niste umislili, kava doista čini da se osjećate bolje. To je zbog kofeina koji kao i borovnice, ubrzava lučenje dopamina. Koliko vam kave treba? Studija sa Harvarda utvrdila je da su žene koje su pile dvije šalice dnevno imale 15 posto manji rizik depresije. Sa malo više kave, moglo bi biti i bolje. Ljudi koji piju 4 šalice dnevno imaju 20 posto niže šanse da budu depresivni.

4. Bučine sjemenke

sjemenke
SMIRUJU NAPETOSTflickr

Ove male zelene sjemenke sadrže triptofan, amino kiselinu koja pomaže mozgu da luči serotonin. Ukusne su, pa kada se osjećamo da smo na rubu mentalnog sloma, čudesno nas čine zadovoljnima. I samo krckanje može nas oslobađati od tenzija.

5. Losos

losos (2)
LOSOS POTIČE MOZAK NA LUČENJE SEROTONINAflickr

Znate da je losos superhrana pa niste ni iznenađeni da se nalazi na ovoj listi. Omega tri masne kiseline koje se nalaze u lososu, skuši, tuni i drugoj masnoj ribi potiču mozak na lučenje serotonina. Studije koje su pratile više od 150.000 ljudi uočile su da su oni koji su u hrani imali dosta masne ribe, dvadeset posto manje patili od depresije.

6. Špinat

špinatt
ŠPINAT JE BOGAT FOLATIMAflickr

Lisnato zeleno povrće kao špinat bogato je folatima, B vitaminom koji može ubiti zlovolju i izoštriti razmišljanje. Iste nutrijente nalazimo i u smrznutom špinatu. Zbog folata kao i svi vitamini skupine B, ne deponira se u tijelu pa ga treba redovito uzimati.

Podijelite članak