1251zdravlje 1024x576 1
AUTOR: H.D.
DATUM:
KATEGORIJA: Lifestyle / Zabava

Pojedinci koji su podložniji utjecaju meteoroloških prilika na zdravlje i raspoloženje proljeće dočekuju pod okriljem više ili manje izraženih neugodnih tegoba poput konstantnog umora, manjka koncentracije i energije te povećane potrebe za snom.
Glavni uzrok nedostatak C vitamina i minerala

Riječ je o sindromu proljetnog umora, zdravstvenom poremećaju koji, udružen s pratećom razdražljivošću i bezvoljnošću, ponekad i depresijom, značajno smanjuje radnu sposobnost pojedinca.

Glavi uzrok proljetnog umora je nedostatak C vitamina i minerala, koji se javlja zbog jednolične zimske ishrane. Samim tim smanjena je iskorištenost kisika u ćelijama i tkivama, a istovremeno dolazi do slabljenja imunološkog sistema.

Dobra je vijest da se protiv proljetnog umora možemo uspješno boriti kombinacijom pravilne ishrane, dovoljnog uzimanja tekućine, tjelesne aktivnosti i boravka na svježem zraku.

Prvi korak u borbi protiv proljetnog umora je povećani unos vitamina C putem voća i povrća. U rano proljeće to nije lak zadatak, posebno kada je riječ o voću, jer najbolji predstavnici voća bogatog vitaminom C poput jagoda stižu tek u maju. Srećom, dostupno nam je citrusno voće, koje će vrlo efikasno zadovoljiti potrebe.

Važna uloga vitamina B grupe i željeza

Adekvatan unos vitamina B grupe, sadržanih u mesu, ribi, integralnim žitaricama, mahunarkama, pšeničnim klicama, može biti od koristi u prevladavanju bezvoljnosti i melanholičnog raspoloženja povezanih s proljetnim umorom. Osim što pozitivno djeluju na raspoloženje, vitamini B grupe imaju važnu ulogu u oslobađanju energije iz hrane, a ujedno pridonose normalnoj funkciji nervnog sistema.

Od minerala poseban značaj ima magnezij. Unosom mahunarki poput graha, graška ili soje, zatim integralnih žitarica, orašastog voća i čokolade s visokim sadržajem kakaovca organizmu ćete osigurati dovoljno magnezija.

U borbi protiv posrnulog imuniteta važnu ulogu ima željezo. Poznato je da deficit željeza i anemija uzrokovana deficitom željeza narušavaju tjelesne aktivnosti, uzrokujući umor i letargiju, usporavaju misaone procese te smanjuju rezistenciju na različite infekcije, stoga je u prehranu poželjno uključiti namirnice bogate željezom poput mesa, ribe, mahunarki, ali i tamnozeleno lisnato povrće. Imajući na umu da blitva, kelj i špinat kao predstavnici tamnozelenog lisnatog povrća upravo u rano proljeće, ujedno sadrže i vitamin C neophodan za apsorpciju željeza, ono se uistinu može smatrati pravim saveznicima u borbi protiv proljetnog umora.

Ne odbacujte ugljikohidrate

Kako biste otjerali umor i bezvoljnost, prehranu trebate bazirati na ugljikohidratima.

Pritom prednost imaju složeni ugljikohidrati kakve nalazimo u cjelovitim žitaricama i proizvodima od cijelog zrna žita, krompiru, tjestenini, jer uzrokuju dugotrajno povećanje razine šećera u krvi, što znači i više energije.

SAVJETI +

Boja proljeća je šarena – obogatite svoj jelovnik svim bojama

Ne zaboravite na žitarice poput ječma i mahunarke poput leće, koje su odlične za pročišćavanje organizma

Potražite mladi luk, hren i bijeli luk – snažne neprijatelje viroza i prehlada

Svakodnevno doručkujte, jer će vam kvalitetan doručak dati energiju potrebnu za obavljanje dnevnih obaveza

Povrće pripremajte što kraće, kako bi vrijedne tvari ostale očuvane

Družite se s ljudima koje volite, radite stvari koje vas vesele, svaki dan nađite razloge za smijeh