Spavate s upaljenim televizorom: Dobro razmislite o toj navici

Dobar, kvalitetan san jedna je od najvažnijih stvari koje možemo učiniti za svoje zdravlje, a mnogi ljudi vjeruju kako lakše utonu u san ako to čine pred upaljenim televizorom.

Međutim, ako se pita stručnjake, ta ideja nije baš dobra. Spavanje pred televizorom povećava, između ostalog, izloženost plavom svjetlu, a to onda može povećati rizik od pretilosti, dijabetesa i drugih zdravstvenih problema.

Ipak, ako volite spavati s uključenim televizorom nisu sve vijesti tako loše. Za neke ljude to može biti dobar izbor za solidan noćni odmor.

Je li spavanje pred televizorom dobra ideja?

O utjecaju tehnologije koju svakodnevno koristimo na naš san, težinu, nivo stresa i cjelokupno zdravlje provedeno je puno istraživanja. Brojne studije proučavale su i kako društvene mreže i neprekidni ciklus vijesti utječu na nas. Osim toga, stručnjaci su proučavali i kako uređaji koje koristimo za njihovu konzumaciju utječu na naše zdravlje.

Mnoga istraživanja još su u toku, ali generalni zaključak je, čini se, isti: ako možete izbjeći korištenje ovih tehnologija dok ste u krevetu, onda to i učinite.

Sigurno ste negdje već pročitali da biste prije spavanja trebali izbjegavati upotrebu mobitela, a većina stručnjaka preporučuju i spavanje bez uključenog televizora.

Iako vam se možda čini da vam televizor pomaže da lakše zaspite, stručnjaci upozoravaju da kvaliteta takvog sna pati. Tu su i drugi negativni zdravstveni učinci.

Zašto ne treba spavati s upaljenim televizorom?

Postoji nekoliko razloga zbog kojih spavanje pred televizorom vjerovatno nije najbolja ideja. Većinu tih nedostataka stručnjaci su proučavali i potkrijepili istraživanjima. Spavanje s upaljenim televizorom može utjecati na san, hormone i zdravlje općenito.

Može povećati “dug spavanja”

Preporuka stručnjaka je da odrasle osobe spavaju oko osam sati svake noći. Svaka količina sna koja je manja od tih osam sati naziva se “dugom spavanja.”

Kada spavate pred uključenim televizorom, moguće je da spavate manje nego što mislite, a to znači da se može povećati i “dug spavanja.”

Smanjuje se proizvodnja melatonina

Melatonin je hormon koji nam pomaže da spavamo. On tijelu signalizira da je vrijeme za odmor i oporavak od napornog dana. Televizori, kao i drugi uređaji koji proizvode plavo svjelo, mogu smanjiti količinu melatonina koje stvara naše tijelo.

Upaljen televizor stimulira mozak

Prema riječima stručnjaka, gledanje ili slušanje televizora mozgu pruža previše stimulacije. Uključeni televizor sa sobom donosi bljeskove svjetla, promjene u zvuku i još puno toga što utječe na našu budnost. Posljedica mogu biti i noćne more koje također narušavaju kvalitet i količinu sna.

Utjecaj na zdravlje

Prema pisanju Healthlinea, 2019. godine provedena je studija koja je otkrila da je spavanje s umjetnom svjetlošću, poput one s televizora, povezano s povećanim rizikom od pretilosti.

Studija je otkrila da je ovaj rizik povećan čak i ako nije došlo do smanjenje količine ili kvalitete sna sudionika istraživanja. Dakle, čak i ako se pred televizorom uspješno odmarate, to dugoročno može naštetiti vašem snu.

Zašto i nije toliko loše spavati pred upaljenim televizorom?

Iako spavanje s upaljenim televizorom potencijalno ima ozbiljne posljedice za zdravlje, postoje stručnjaci koji smatraju da to nije uvijek najgora ideja. Njihov argument je, između ostalog, taj da je bolje odspavati pred televizorom, nego biti budan cijelu noć.

Ako je, dakle, izbor koji imate ne spavati uopće ili spavati pred televizorom, onda biste trebali odabrati drugu opciju. Evo i nekoliko dodatnih razloga zbog kojih je u redu spavati pred ovim ekranom.

Može djelovati kao bijeli šum

Mnogi ljudi brujanje televizora koriste kao neku vrstu bijelog šuma koji im pomaže da zaspu. Ne slušaju dijaloge i ne prate radnju, nego jednostavno uživaju u ugodnoj pozadinskoj buci. Pokazalo se da da je bijeli šum učinkovita pomoć u spavanju.

Plavo svjetlo kod televizora je manje nego kod drugih uređaja

Televizori odašilju plavo svjetlo, ali ono je manje intenzivno od onoga koje dolazi od mobitela tableta ili laptopa. Što manje plavog svjetla uređaj odašilje, to ima manje potencijala da našteti našem snu.

Poznati zvukovi mogu pomoći ljudima da zaspu

Za razliku od studija o televizoru, plavom svjetlu i snu, starije studije su pokazale da slušanje muzike dok spavamo može pomoći zdravom snu. Muzika se kod nekih ljudi čak koristi kao učinkovit način za liječenje nesanice. Dio stručnjaka smatra da bi slušanje bilo kakvih poznatih ili umirujućih zvukova, čak i ako dopiru s televizora, moglo imati isti učinak.

Poznati izmišljeni svjetovi mogu smanjiti stres

Studija iz 2012. godine otkrila je da bavljene poznatim izmišljenim svjetovima može pomoći u samokontroli. Tonjenje u san uz film ili seriju koje volite može pomoći da se mozak opusti.

Dakle, ako povremeno volite zaspati s uključenim televizorom, to je u redu, ali pažljivo birajte sadržaj koji ćete gledati. Birajte nezahtjevne i poznate serije, emisije ili filmove, a izbjegavajte akcijske filmove ili vijesti uživo.