Stvari zbog kojih se uvijek osjećate umorno: Popravite svoje navike

Mnogo toga utiče na kvalitet života, ali ništa toliko kao nedostatak sna. Ukoliko se noću često budite, loše spavate, velika je vjerovatnoća da ćete se tokom dana osjećati kao da vas je neko tukao, a to će i te kako da utiče na vašu funkcionalnost.

Ako je međutim, iscrpljenost za vas problem koji traje tokom cijele godine, znači da nešto radite pogrešno i da morate da ispravite svoje navike kada je u pitanju spavanje.

Olivija Arezolo, stručnjak za spavanje, otkrila je najčešće greške koje ljudi rade, a koje negativno utiču na kvalitet njihovog sna, piše b92.net.

Držite upaljena svjetla do kasno uveče

Iako većina ljudi za probleme sa spavanjem okrivljuje mobilne telefone, svjetlo u prostoriji može da ima jednako štetan uticaj.

“Istraživanja pokazuju da jako svjetlo u prostoriji može da smanji proizvodnju melatonina (hormona spavanja) i tako dovede do kraćeg i lošeg sna”, kaže Olivija.

Ovo možete riješiti tako što otprilike 90 minuta prije odlaska na počinak prigušite svetla u sobi kako bi vaše tijelo dobilo signale da je vrijeme za smirivanje.

Odgađate ustajanje

Iako zvuči jako primamljivo odgoditi alarm i ugrabiti još nekoliko minuta dragocjenog sna, Olivija savjetuje da uradite suprotno.

“Naučnici sa Univerziteta u Kaliforniji su dokazali da zbog ove navike postajete inertni i imate osjećaj kao da uopšte niste spavali”, tvrdi ona.

Savetuje zato da se već pri prvom alarmu prisjetite nečeg lijepog što će vam se dogoditi u toku dana i tako se motivišete da odmah iskočite iz kreveta.

Tuširate se vrućom vodom prije spavanja

Možda mislite da će vam dugo tuširanje vrućom vodom pomoći da se opustite prije spavanja, ali postoji i druga strana medalje.

“Iako vrući tuš opušta mišiće, on takođe podiže temperaturu tijela, zbog čega ćete teže utonuti u duboki san tokom kojeg se vaše tijelo oporavlja i prikuplja energiju za idući dan”, upozorava Olivija, prenosi Dejli mejl.

Ovo možete da ispravite tako da se tuširate najmanje sat prije odlaska u krevet ili da tuširanje ostavite za ujutro kad će vam pomoći da se razbudite.

Radite do kasno u noć

Danas mnogi ljudi posao sa sobom nose kući, a to, osim što narušava granicu poslovnog i privatnog, može da bude problematično za kvalitet spavanja, posebno ako radite do kasnih noćnih sati.

“Tako mozak održavate u aktivnom stanju, što produžava količinu vremena koje će vam trebati da zaspite kad odete na počinak. Ovo može da utiče na kvalitet i dužinu sna, ali time činite štetu i svom mozgu, koji neće imati priliku da se odmori i oporavi do idućeg jutra”, kaže ona.

Nekoliko sati prije spavanja pokušajte da posao ostavite po strani i umjesto toga izaberite neku opuštajuću aktivnost koja će vam pomoći da se “isključite”. Olivija preporučuje čitanje, druženje s partnerom ili slušanje opuštajuće muzike.

Pretjerujete s alkoholom

Istraživanja o poremećajima u spavanju pokazala su da veća konzumacija alkohola utiče na porast umora u toku dana.

“To nije nimalo iznenađujuće jer je glavni sastojak alkohola šećer, koji stimuliše tijelo i na nas utiče slično kao kofein”, tvrdi Olivija, te savjetuje da alkohol ne pijete bar tri sata pre odlaska na spavanje.