hidratacija voda


AUTOR:
Portal 072info

DATUM:

Voda čini prosječno od 65 do 70 posto mase odraslog čovjeka, a kako starimo tako se i količina vode u našem tijelu smanjuje. Voda je zadužena za razne funkcije u našem tijelu, kao što su respiracija, probava, asimilacija. Metabolizam i reguliranje temperature mogu se odvijati jedino uz prisutnost vode. Sprječava pregrijavanja, jer omogućuje znojenje i hlađenje, što je naš prirodni mehanizam rashlađivanja. Nakon što popijete vodu i ona prođe u želudac, ulazi u tanko crijevo, gdje se uglavnom apsorbira, a ostatak prolazi u debelo crijevo. Potom prolazi kroz crijevnu sluznicu u krvotok te u intersticijalno tkivo koje čini okvir svakog organa. Uz to ulazi u ćelije svakog organa.
Žeđ se javlja uvijek s odgodom

Voda igra važnu ulogu u gotovo svakoj funkciji u tijelu. Pomaže apsorpciju, prenosi hranjive tvari (bjelančevine, šećere, vitamine i minerale) do organa kojima su potrebne. Svakodnevno znojenjem i disanjem gubimo vodu, samim tim primorani smo konstantno unositi vodu u svoj organizam, kako bismo ostali hidrirani.

Ljeti, kada je jako vruće ili kada vježbamo, gubimo još više tekućine znojenjem. U slučajevima dijareje, povraćanja ili povišene tjelesne temperature naš organizam gubi posebno velike količine vode i elektrolita, koje je potrebno nadomjestiti. Također, trudnoća i laktacija posebna su stanja koja iziskuju dodatne potrebe za tekućinom.

Ljudi vrlo često zanemare unos vode te se tako dovedu do dehidriranosti, a prvi znak dehidracije je žeđ, smanjeno mokrenje te tamna boja urina. Bitno je i koji oblik tekućine unosimo u organizam. Treba izbjegavati alkoholna, gazirana, zaslađena te pića bogata kofeinom, jer će samo pojačati proces dehidracije, odnosno ta pića stimuliraju izlučivanje tekućine iz organizma. Preporučen dnevni unos tekućine može se postići unosom izvorske, mineralne, stolne vode, biljnih čajeva, supe, izotoničnih napitaka, prirodnih voćnih sokova te niskokaloričnih negaziranih bezalkoholnih pića. Ne treba zanemariti ni činjenicu da dnevnom unosu vode pridonose i namirnice s visokim udjelom vode, poput voća i povrća.

Vodu treba piti tokom cijelog dana, jer se žeđ javlja uvijek s odgodom u odnosu na stvarnu potrebu organizma za tekućinom. Ako je dehidracija stalna i tijelo nije apsorbiralo dovoljnu količinu vode, posljedice mogu biti nastanak bubrežnih kamenaca, upala mokraćnih mjehura i infekcije mokraćnog trakta.
Šta ako niste ljubitelj

Voda u ljudskom organizmu služi za bolji rad zglobova, podmazuje ih i omogućava im gipkost, regulira tjelesnu težinu i hrani mozak i leđnu moždinu. Voda je važna i za našu kožu, jer je hidratizira i ona postaje mekana, glatka, nježna, ljepša i elastičnija. Također, pomaže i kod veće otpornosti na stvaranje bora.

Ukoliko niste ljubitelj vode, uvijek je možete zasladiti kriškom limuna, đumbirom ili svježom nanom, kako bi pružila ljepšu aromu. Također, veoma je korisno imati uvijek flašicu vode ispred sebe, jer su tada veće šanse da ćete potegnuti da se napijete, nego kada morate ustati po vodu.

Ljubav i zahvalnost

Japanski naučnik dr. Masaru Emoto u svojim fascinantnim istraživanjima u kojima je koristio tehniku naglog zamrzavanja, dokazao je kako se izlaganjem vode različitim informacijama može mijenjati struktura njenih kristala. U svojim pokusima na boce ili čaše vode zalijepio je različite poruke (volim te, mrzim te…).

Pozitivna riječ rezultirala je formiranjem predivnih kristala, dok je negativna rezultirala raspadajućim kristalima.

Analize rezultata Emotovih eksperimenata pokazuju kako je voda izuzetno rječita u interakciji sa svojom okolinom. Jedan od najljepših kristala oblikovale su riječi “ljubav i zahvalnost”.

JESTE LI ZNALI?

Euhidracija je stanje organizma s normalnom količinom ukupne tjelesne vode

Hipohidracija je stanje organizma s manjom količinom ukupne tjelesne tekućine od normalne, a posljedica je dehidracije kad dolazi do promjene omjera između ćelijske i vanćelijske tekućine

Smanjena hidracija organizma otežava termoregulaciju i dugotrajno vježbanje, nepovoljno utječe na rezultate vježbanja ili takmičenja kao i na kognitivne funkcije

Hiperhidracija je stanje organizma s povećanom količinom ukupne tjelesne vode. Najčešće dolazi usljed nastojanja vježbača da spriječi dehidraciju. Takvo stanje organizma je dobro za postizanje rezultata i mogućnost vježbanja, ali nedostatak je što se veća količina vode izlučuje urinom, što prilikom takmičenja ili vježbanja može biti nezgodno i neizvedivo. Ponekad se osjeća i težina u želucu, što pogoršava mogućnost vježbanja

VODU NE SADRŽI SAMO KRV, NEGO I SVI OSTALI ORGANI

3% vode – srce i mozak

83% – pluća

31 % – kosti