Portal 072info

Tajna vitkog i mišićavog tijela krije se u ovih osam namirnica

Kada bi mišići rasli od čipsa i piva onda bi mnogi ljudi imali odlično mišićavo tijelo.

Međutim, da bismo izgledali lijepo moramo da se riješimo tih masnih i ukusnih navika u ishrani.

Temeljna analiza anatomije ljudskog tijela pokazala je koje namirnice podstiču i pospješuju rast mišića.

Džef Volek (Jeff Voleck), stručnjak za fitnes i ishranu i profesor na Univerzitetu Connecticut, otkrio je osam namirnica koje oblikuju tijelo i, što je bitnije, održavaju tu ljepotu i jačaju imunološki sistem i zdravstveno stanje.

Jaja — savršen protein. Proteini u jajima imaju najvišu biološku vrijednost koja može da zadovolji sve potrebe vašeg tijela za proteinima. Pored proteina, jaja sadrže i vitamin B12 koji je neophodan za izgradnju i rad mišića. Umjerena dnevna konzumacija jaja neće povećati rizik od srčanih oboljenja.

Bademi — lijek za mišiće. Bademi su najbolji izvor vitamina E, a vaše tijelo taj vitamin najbolje apsorbuje upravo iz badema. Ta činjenica je utoliko važna za one koji žele da imaju mišiće jer vitamin E dijeluje preventivno na moguća istezanja mišića i upale poslije i prije treninga. Bademi prije i poslije treninga opuštaju mišiće tako da je mogućnost povrede manja. Nekoliko badema dnevno bit će sasvim dovoljno da što prije i bezbolnije uočite rezultate napornog treninga.

Losos — regulator rasta mišića. Losos sadrži visokokvalitetne proteine i omega 3 masti koje opuštaju mišiće, a prilikom povreda uz konzumaciju lososa dolazi do mnogo bržeg oporavka nego inače. To je izuzetno važno jer da biste izgradili mišiće vaše tijelo uvijek mora da ima zalihe proteina, a losos je odličan izvor za to.

Jogurt — odlična kombinacija. Jogurt je idealna kombinacija proteina i ugljenih hidrata, koja je potrebna za oporavak iscrpljenih i stvaranje snažnijih mišića.

Goveđe meso — izvor gvožđa. Cink i gvožđe su osnovni minerali za stvaranje mišića, a najviše ih ima u goveđem mesu. To meso predstavlja odličnu kombinaciju minimuma kalorija i velike količine gvožđa i cinka.

Maslinovo ulje — tečna energija. Ulje je odlično za mazanje tijela kada ste na nekom takmičenju i želite da pokažete rezultate mukotrpnih treninga u teretani, ali maslinovo ulje je mnogo bolje ukoliko ga ne nanosite na svoje tijelo, već ako ga u tijelo unosite. Naime, maslinovo ulje je bogato energijom koja će vam omogućiti da iz dana u dana povećavate broj vežbi koje radite, a da pri tome ne osetite kako vam tijelo slabi.

Voda — odlično osvJeženje za mišiće. Dovoljna količina unesene vode poboljšaće izdržljivost vašeg tijela tokom vježbanja i ublažiće moguće povrede. Dobro hidratizovani mišići imaju tendenciju bržeg rasta.

Kafa — podstiče izdržljivost. Uključivanje kofeina u plan treninga podstiče izdržljivost. Studija objavljena u magazinu „Medicina, nauka, sport i vežbe“ pokazala je da su ispitanici koji su prije treninga pili dvije šolje kafe pokazivali za devet posto bolje rezultate tokom trčanja od svojih kolega koji nisu konzumirali kofeinske napitke.

Avaz.ba
Podijelite članak