Trčanje po niskim temperaturama: Kako se obući

Ako volite da trčite isključivo napolju, onda vam ovo zimsko vrijeme i ne ide baš na ruku. Ipak, postoji rješenje, adekvatna odjeća i unaprijed pripremljen plan trčanja su vaš saveznik.

Trčanje zimi može biti veliki rizik za vaše zdravlje, najveća opasnost su eventualne povrede koje su u ovakvim uslovima, ako niste dobro pripremljeni veoma česte. Fizička aktivnost na spoljnoj temperaturi koja je manja od 10°C smanjuje fleksibilnost ligamenata i mišića pa samim tim i pokrete u zglobovima, uzrok tome je smanjen protok krvi kroz mišiće kojima se umanjuje sposobnost kontrakovanja pa se gubi i sama zglobna sigurnost koja je uslovljena jačinom mišića.

Na prvom mjestu važno je da se zagrijete, povećate temperaturu tijela i pripremite muskulaturu za trening. Najbolje je da zagrijavanje odradite dok ste još kod kuće ili u zatvorenom prostoru prije nego što izađete napolje.

Što se tiče odjeće, ona ne mora biti skupa, već prilagođena spoljnoj temperaturi i trenutnom godišnjem dobu. Veoma je važno da odjeća bude otporna na vlagu i na nalete vjetra koji su dok trčimo znatno veći nego kod obične šetnje ili dok stojimo. Obucite se slojevito i izbjegavajte pamučnu odjeću jer ona zadržava vlagu što može biti problem kada je napolju veoma hladno. Utvrđeno je da čak 30 odsto tjelesne temperature gubimo preko šaka i stopala što je veoma jasan signal da u toku trčanja na niskim temperaturama morate nositi rukavice i adekvatne zimske čarape.

Trening uvijek ogranizujte dok ste kod kuće, onog trenutka kada izađete napolje aktivnost mora početi.

Još jedan bitan savjet je da istezanje nakon trčanja nikada ne radite dok ste napolju, već kada se vratite u topao dom ili neki zatvoren prostor, ako dugo nakon treninga ostanete na hladnom vazduhu rizikujete da se ozbiljno prehladite.

Ne zaboravite da se redovno hidrirate, iako je napolju hladno svakako trčanjem gubite tečnost, treba je nadoknaditi adekvatno, prije, u toku i nakon treninga.

Milan Zarić MSc,

Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja

b92