Trening od 4 minute koji zamjenjuje sat vremena u teretani

Da li svaki put kada želite da vježbate imate vremena za odlazak u teretanu?

Većina vas će vjerovatno reći “ne”, jer uslijed brzog načina života i poslova koji nam oduzimaju relativno veći dio dana, ne ostane nam vremena za odmor, a kamoli za odlazak na trening. Međutim, ne morate odustajati od vježbanja jer postoje alternative koje vam mogu zamijeniti sat vremena u teretani, a da ni ne izađete iz vašeg doma.

Pronašli smo sjajan mini trening koji pored toga što se sastoji iz niza jednostavnih i dobro poznatih vježbi, može da se radi kod kuće ili bilo gdje drugdje i može zamijeniti naporni trening u teretani u trajanju od sat vremena. Takođe, ovde nije riječ o broju ponavljanja, već o vremenu za koje ćete jednu vježbu uraditi, prenosi b92.

Koje vježbe treba da radite i koliko?

• Čučnjevi: 60 sekundi
• Sklekovi: 30 sekundi
• Planinar (u izdržaju): 30 sekundi
• Naizmjenični iskoraci: 60 sekundi
• Skokovi/jumpink jacks: 45 sekundi

Uradite što više ponavljanja u datom vremenu i ne paravite pauze između vježbanja. Ukoliko želite da produžite trening, uradite još jednu seriju sa pauzom od minut.

Dobivaj najvažnije vijesti porukom na Viberu: KLIKNI OVDJE