Tri nužna dodatka ishrani u trudnoći

Zdrava, raznolika i uravnotežena ishrana dovoljna je da zadovolji i bebine i vaše prehrambene potrebe, pa u većini slučajeva ne morate posezati za farmaceutskim suplementima vitamina i minerala. Ipak, postoje izuzeci koji su ponekad u hrani prisutni u manjim količinama, a to su folna kiselina, gvožđe i jod.

Folna kiselina

Folna kiselina pripada skupini B vitamina. Ona pomaže normalnom razvoju nervne cijevi, odnosno sprečava ozbiljan urođeni defekt kičmene moždine. Folne kiseline ima mnogo u lisnatom tamno zelenom povrću, voću (naročito citrusnom) ili grašku.

Ipak, zbog povećanih potreba u trudnoći, ne može se uvijek dobiti dovoljno folne kiseline putem hrane pa mnogi stručnjaci preporučuju upotrebu suplemenata. S dodatakom folne kiseline započinje se najkasnije mjesec dana prije trudnoće i nastavlja se tokom prvih 12 nedelja trudnoće.

Gvožđe

Meso je glavni izvor lako iskoristivog gvožđa. Trudnice koje ne unose dovoljno gvožđa putem svoje ishrane mogu postati malokrvne ili anemične. Zbog nedovoljno crvenih krvnih ćelija koje prenose kiseonik tada se javljaju umor, glavobolja i blijedilo.

Preporučuje se da provjeravate svoj nivo gvožđa tokom cijele trudnoće i koristite dopunu gvožđem ako vam tako savjetuje ljekar.

Jod

Jod je potreban za proizvodnju hormona štitne žlijezde i utiče, između ostalog, i na normalan razvoj mozga. Morska riba je dobar izvor joda, kao i jodirana so.

gloria.hr

Dobivaj najvažnije vijesti porukom na Viberu: KLIKNI OVDJE