Tri savjeta kako da poboljšate izvođenje čučnjeva

Ako spadate u kategoriju ljudi koja ima averziju prema čučnjevima, možda je vašu odbojnost stvorio bol i napor koje osjećate dok vježbate. Naime, može se desiti da osjetite stanovite nelagode u leđima i u predjelu zglobova ako svoje tijelo ne držite ispravnim.

Mnogi ljudi ne znaju na koji način postaviti koljena dok se spuštaju u čučanj. Tačnije, pojedinci dok se spuštaju spajaju svoja koljena, što vježbu čini izuzetno napornom, ali i nepravilnom. Koljena pokušajte održati u istom položaju bilo da se spuštate u čučanj ili da ustajete.

Kada radite tzv. sumo čučanj pokušajte nožne prste držati u vanjskom položaju u odnosu na pete. Dakle, ako vam stopalo stoji u prirodnom položaju na tlu bit će vam otežano vršenje sumo čučnja.

Među ženama su posebno popularni čučnjevi sa skokom. No, većina ljudi za vrijeme izvođenja ove vježbe svoja leđa u doskoku savije, pri čemu se nanosi velika šteta kičmi. Dakle, pri skoku i doskoku svoja leđa držite u ispravnom položaju. To ćete postići na taj način što ćete svoja ramena povući prema nazad, a istovremeno prsa isturiti naprijed.

Klix.ba