Ukoliko vježbate, ova vrsta hrane je idealna za vaše mišiće
Ukoliko ste od onih koji konstantno vježbaju i odlaze u teretanu, onda u neizostavnu hranu spada jogurt, meso, jaja i riba.
Uz ribu izvrstan su izbor i jaja te svježi kravlji sir. Jaja su bogat izvor leucina, aminokiseline koja usporava propadanje mišićnog tkiva, a svježi kravlji sir, uz bjelančevine, bogat je i kalcijem te vitaminom D. No kako bi tijelo optimalno funkcioniralo, a mišići bili nahranjeni, pazite na unos ugljikohidrata i masnoća.
Što se masnoća tiče, to neka budu orašasti plodovi, ulja poput maslinova i bučina te razne sjemenke. Masnoće se unose u količini od jednoga grama po kilogramu tjelesne težine.
Špinat
Bogat je glutaminom, aminokiselinom koja sprečava gubitak mišićne i koštane mase te podiže razinu hormona rasta.
Bijelo meso
Pileća i pureća prsa obvezne su namirnice za sve koji žele dobiti na nemasnoj mišićnoj masi. Povremeno sebi možete dopustiti i crveno meso, posebno ako s njega odstranite vidljivu masnoću.
Lanene sjemenke
Izvor su vlakana, bjelančevina i omega-3 masnih kiselina. Kako biste maksimalno iskoristili sva njihova pozitivna svojstva, sameljite ih prije jela.
Jogurt
Bogat je bjelančevinama i sadrži bakterije koje poboljšavaju zdravlje. Ne kupujte voćne jogurte jer su krcati šećerom – držite se običnog ili kod kuće napravite domaći voćni jogurt.
Voda
Tijelo ima sklonost nakupljati vodu ako ne unosite dovoljno tekućine. Ispijanje vode sprečava nakupljanje vode i osjećaj težine, pomaže oporavku mišića te sprečava dehidraciju.
Source.ba
POVEZANE OBJAVE