Portal 072info

Ukoliko vježbate, ova vrsta hrane je idealna za vaše mišiće

Ukoliko ste od onih koji konstantno vježbaju i odlaze u teretanu, onda u neizostavnu hranu spada jogurt, meso, jaja i riba.

Uz ribu izvrstan su izbor i jaja te svježi kravlji sir. Jaja su bogat izvor leucina, aminokiseline koja usporava propadanje mišićnog tkiva, a svježi kravlji sir, uz bjelančevine, bogat je i kalcijem te vitaminom D. No kako bi tijelo optimalno funkcioniralo, a mišići bili nahranjeni, pazite na unos ugljikohidrata i masnoća.

Što se masnoća tiče, to neka budu orašasti plodovi, ulja poput maslinova i bučina te razne sjemenke. Masnoće se unose u količini od jednoga grama po kilogramu tjelesne težine.

Špinat

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

Bogat je glutaminom, aminokiselinom koja sprečava gubitak mišićne i koštane mase te podiže razinu hormona rasta.

Bijelo meso

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

Pileća i pureća prsa obvezne su namirnice za sve koji žele dobiti na nemasnoj mišićnoj masi. Povremeno sebi možete dopustiti i crveno meso, posebno ako s njega odstranite vidljivu masnoću.

Lanene sjemenke

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

Izvor su vlakana, bjelančevina i omega-3 masnih kiselina. Kako biste maksimalno iskoristili sva njihova pozitivna svojstva, sameljite ih prije jela.

Jogurt

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

Bogat je bjelančevinama i sadrži bakterije koje poboljšavaju zdravlje. Ne kupujte voćne jogurte jer su krcati šećerom – držite se običnog ili kod kuće napravite domaći voćni jogurt.

Voda

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

Tijelo ima sklonost nakupljati vodu ako ne unosite dovoljno tekućine. Ispijanje vode sprečava nakupljanje vode i osjećaj težine, pomaže oporavku mišića te sprečava dehidraciju.

Source.ba

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME
Podijelite članak
REKLAMA
KRAJ REKLAME
REKLAMA
KRAJ REKLAME