Kako ostati dosljedan i pridržavati se rutine vježbanja

Ukoliko se pitate kako da ostanete dosljedni treningu i planiranoj rutini vježbanja, stručnjaci savjetuju da ne trebate postavljati ljestvicu previsoko te da treninge trebate planirati u “rupama” vašeg slobodnog vremena, ali i birati aktivnosti koje volite.

Mnogi ljudi se suočavaju s problemom da redovno treniranje izgubi na privlačnosti čim početna motivacija splasne, a udoban kauč i druge obaveze izgledaju primamljivije od odlaska u teretanu ili vježbanja kod kuće.

Stručnjaci ističu da glavni razlog za to nije slabost već pogrešna očekivanja i neprilagođen plan stvarnoj rutini života. Često postavljeni, nerealni ciljevi i fokus na brze estetske rezultate dovode do razočaranja jer većih tjelesnih promjena obično nema u prvih nekoliko sedmica.

Prema mišljenju trenera i drugih profesionalaca, ključno je izgraditi plan koji se uklapa u postojeći raspored i energiju tokom dana.

Umjesto da se forsira trening u nezgodno vrijeme ili kad ste umorni, bolje je preispitati svoj dan i pronaći stvarne vremenske “rupe” koje možete posvetiti tjelesnoj aktivnosti. Kada trening postane prirodan dio vaše dnevne rutine, lakše je ostati dosljedan.

Pored toga, važno je izabrati aktivnosti u kojima uživate. Tjelesna aktivnost koja izaziva osjećaj zadovoljstva više je šanse da će postati navika, jer mozak povezuje vježbanje s pozitivnim iskustvom.

Priprema za trening može početi i dan ranije – npr. pripremom opreme ili planiranjem obroka – kako biste ujutro “uklonili prepreke” koje bi mogle umanjiti volju za vježbanjem.

Stručnjaci također savjetuju da ne treba opsesivno pratiti težinu ili broj ponavljanja. Umjesto toga, preporučuje se bilježiti napredak u osjećaju snage, energije i općeg blagostanja, jer ti pokazatelji preciznije odražavaju vaš stvarni napredak.

Najvažnije je stvoriti osjećaj odgovornosti, bilo kroz trenera, prijatelja za vježbanje ili jednostavno zabilježene obaveze u kalendaru. Kada vježbanje postane automatska navika, a ne borba s voljom, mnogo je lakše ostati na putu prema dugoročnom zdravlju i formi.