Zašto nastaju grčevi u nogama

Grčevi u mišićima izazvani su kontrakcijama, dešavaju se naglo, traju od nekoliko sekundi do nekoliko minuta i mogu izazvati vrlo intenzivnu bol. 

Stalna smetnja

Javljaju se najčešće u mišićima nogu – list, stopalo, nožni biceps i kvadriceps. 

Nastaju kao posljedica pretjeranog, predugog i neobičnog stezanja mišića. Grčevi i opterećenje mišića dovode do oštećenja ćelija mišića koji se kasnije osjete kao bol. 

Noćni grčevi u nogama obično su nagli grčevi ili stezanje mišića potkoljenice, a ponekad bedra ili stopala. Često se javljaju odmah nakon što zaspimo ili prilikom buđenja, prije ustajanja i istezanja. Češći su nakon 50. godine života.

Kod nekih ljudi grčevi stvaraju svakodnevne smetnje

Iako su grčevi kod većine ljudi povremeni, kod nekih se javljaju češće i stvaraju svakodnevne smetnje i prepreku kvalitetnom snu.

Grčeve u mišićima mogu uzrokovati brojna stanja ili aktivnosti kao što su vježbanje, povrede ili pretjerano naprezanje mišića, oštećenje živca, izloženost niskim temperaturama, posebno u hladnoj vodi, druga medicinska stanja poput loše cirkulacije, dehidracija, spuštena stopala. 

Uzrok mogu biti i dugo stajanje na tvrdoj podlozi, sjedenje ili držanje nogu u nezgodnom položaju tokom sna, nedostatak kalija, kalcija i drugih minerala u krvi, uzimanje nekih lijekova, kao što su antipsihotici, kontracepcijske pilule, diuretici, statini i steroidi.

Opuštanje mišića

Kako biste se riješili grčeva u mišićima, isprobajte više metoda i pronađite onu koja će vam najbolje pomoći. Kada vas uhvati grč, malo prošetaje ili masirajte bolno područje. U opuštanju mišića pomoći će topli tuš ili stavljanje zagrijanog jastučića na mišić. Možete pokušati i sa stavljanjem leda na mišić, ali ne direktno na kožu, već u nekoj krpi. 

Kako ih spriječiti

Sljedeći savjeti mogli bi vam pomoći u prevenciji grčeva u nogama: pijte puno vode i druge tečnosti, jedite svježe zeleno povrće, cjelovite žitarice i nemasne mliječne proizvode, ograničite ili izbjegavajte alkoholna pića i kofein koji potiču dehidraciju organizma. 

Vozite bicikl kako biste potakli cirkulaciju

Najstojte jesti što više zdrave hrane, naročito namirnice bogate kalcijem, kalijem i magnezijem. Vozite bicikl kako biste potakli cirkulaciju donjih ekstremiteta, istežite mišiće svaki dan, posebno prije i nakon vježbanja te prije spavanja. Također, vježbajte i ojačajte mišiće nogu, uz vježbe istezanja, ali nemojte naglo povećavati intenzitet vježbanja. Pijte i multivitaminske dodatke (magnezij, vitamin D),  a prije spavanja popijte šolju čaja od kamilice. 

Nekoliko vježbi

Grč u stopalu – Rukom podignite i povucite sebi prste stopala. Kad bol počne popuštati, povucite k sebi cijelo stopalo. Tako ćete istegnuti mišiće koji se grče. 

Dok sjedite, izravnajte nogu i istežite stopalo prema koljenima. Možete iskoristiti i peškir tako da ga stavite preko vašeg i povlačite oba kraja lagano prema koljenu.

Rukom podignite i povucite sebi prste stopala

Grč u listu – Rukom povucite sebi stopalo noge koja se grči tako da koljeno savijete i odignete od podloge. Na taj način se vlakna mišića lista počnu istezati. Ako vas noću probudi bolni grč, možete gurnuti taban u zid, ili ogradu kreveta. Važno je da se list izduži.

Grč u prednjem dijelu natkoljenice – U potrbušnom položaju vucite petu prema stražnjici. U prednjem natkoljenom mišiću odmah će nastupiti olakšanje.

Grč u stražnjem dijelu natkoljenice – Zauzmite sjedeći položaj pruženih nogu. Nagnite se unaprijed i pokušajte dotaknuti nožne prste. Nemojte savijati koljena.

Avaz