20 savjeta za bolje spavanje

Dobar san tokom noći i prije svega dovoljno sna može nam pomoći da se osjećamo još bolje,da budemo sretni i da budemo efikasniji , pogledajte nekoliko savjeta  za bolje spavanje:

1. Izbjegavajte čaj ili kafu uveče .

2. Prestanite da pušite – nikotin je veoma jak stimulant i zbog toga vam može otežavati spavanje i san .

3. Idite na spavanje u isto vrijeme svake večeri da vam uđe u rutinu .

4. Krevet koristite samo za spavanje i seks .

5. Postavite regulator jačine svijetla , i prigušujte svjetlo kroz viječe prije nego što idete da spavate , da bi oponašali promjenu dnevnog svijetla u noć .

6. Izbjegavajte vježbanje uveče – vježbajte ranije u toku dana kako bi doprinijeli mirnom snu .

7. Probajte ponavljati nekoliko puta izjave kao što su : ” Ostavljam dan i radujem se mirnom i spokojnom snu ” dok se spremate za spavanje .

8. Ako ni nakon nekog vremena ne možete zaspati , ustanite , ostavite prigušeno svjetlo i radite nešto dosadno dok vam se ne počne spavati .

9. Alkohol vam može pomoći da zaspite , ali je vijeća vjerovatnoća da ćete se buditi po noći zbog žeđi ili potrebe da odete na WC .

10. Probajte da dišete opušteno: dišite polako i duboko koncentrišući se više na abdomen nego na prsa .

11. Testirajte se na alergije , naročito ako se budite usred noći žudeći za određenom hranom .

12. Izbjegavajte razmišljanje o plaćanju računa i slične teme prije spavanja .

13. Probajte biljne čajeve – kamilica , lavanda ili biljni dodatak majčine trave ili grozničnice .

14. Nakapajte par kapi eteričnog ulja lavande i kadulje na jastuk i udišite njihove umirujuće pare dok spavate .

15. Isprobajte cvjetne lijekove – postoji mnogo različitih vrsta . Oni vam mogu pomoći zavisno o problemima sa snom koje imate , pa je najbolje da pitate za savjet .

16. Lagano masirajte čelo u području na pola puta između obrva i ruba kose , ako ste budni zbog stresa .

17. Uzimajte dodatke – magnezijum i kalcijum vam mogu pomoći .

18. Ako imate nalete vrućine , isprobajte prirodne lijekove za vaš endokrini sistem .

19. Mnogi alternativni i komplementarni terapeuti uspješno rješavaju probleme ljudi koji ne mogu da spavaju .

20. Problemi sa spavanjem mogu biti znak postojećeg medicinskog problema ( na primjer problemi sa štitnom žlijezdom ili depresija ) , pa provjerite svoje zdravlje kod doktora .