Redovna fizička aktivnost ključna za očuvanje zdravlja mozga

Kada se govori o očuvanju zdravlja mozga, mnogi prvo pomisle na križaljke, igre riječi i mozgalice. Međutim, stručnjaci ističu da fizička aktivnost ima puno veći uticaj na zdravlje mozga.

Najbolji način za očuvanje kognitivnih funkcija je redovno vježbanje. Prema novim istraživanjima, aktivnosti poput hodanja, bicikliranja ili joge poboljšavaju kognitivne sposobnosti, a ključna je redovitost.

Istraživanja pokazuju da samo 30 minuta kretanja nekoliko dana u sedmici može dugoročno pozitivno uticati na pamćenje, učenje i donošenje odluka. Umjerena aktivnost, poput šetnje, potiče rast dijelova mozga koji su važni za te funkcije, posebno hipokampusa, koji je ključan za pamćenje i učenje. Kod starijih osoba koje su redovno vježbale, zabilježeno je povećanje volumena tog dijela mozga, što usporava prirodno starenje mozga.

Kretanje također potiče oslobađanje proteina BDNF, koji poboljšava povezanost između nervnih stanica. 

Psihijatar dr. Nikhil Palekar objašnjava da fizička aktivnost poboljšava dotok krvi u mozak, donosi kisik i hranjive tvari te djeluje stimulirajuće na um. Dodatno, vježbanje povećava razinu serotonina i dopamina, hemikalija koje podižu raspoloženje i smanjuju stres, što može poboljšati sposobnost mozga za učenje i pamćenje. Pozitivne promjene mogu se primijetiti već nakon nekoliko sedmica vježbanja, posebno u područjima poput kognitivnih funkcija, pamćenja i emocionalne stabilnosti.