Ovih pet napitaka pomoći će vam pri snižavanju krvnog pritiska

Upravljanje visokim krvnim pritiskom (hipertenzijom) često počinje jednostavnim, svakodnevnim navikama, uključujući pažljivu prehranu.

Neki sokovi od povrća i voća mogu koristiti zdravlju vašeg srca, uključujući i podršku zdravijem krvnom pritisku.

Sok od paradajza

Sok od paradajza može sniziti krvni pritisak, dijelom i zbog sadržaja kalija. Studija iz 2025. godine iz Indonezije proučavala je muškarce i žene u dobi od 40 do 70 godina s visokim krvnim pritiskom.

Učesnici su pili jednu porciju soka od paradajza svako jutro tokom šest sedmica. Do kraja studije, skupina koja je pila sok od paradajza primijetila je veći pad i sistoličkog (gornji broj) i dijastoličkog (donji broj) krvnog pritiska u poređenju sa skupinom koja je pila samo vodu.

Sok od krastavca

Ista studija otkrila je da sok od krastavca može pomoći i u snižavanju krvnog pritiska. U studiji su muškarci i žene pili jednu porciju soka od krastavca svako jutro tokom šest tjedana. Njihov sistolički i dijastolički krvni pritisak pao je više nego u grupi koja je pila samo vodu.

Istraživači smatraju da sadržaj kalija i vode u krastavcima može pomoći tijelu da oslobodi višak natrija i s vremenom podržati zdraviji krvni pritisak.

3. Sok od nara

Sok od nara može pomoći u snižavanju krvnog pritiska, posebno kod odraslih s hipertenzijom. Obiman pregled prošlih studija otkrio je da su u 11 od 17 pregledanih ispitivanja odrasli, uglavnom u dobi od 20 do 60 godina, pokazali male padove sistoličkog i dijastoličkog krvnog pritiska nakon što su nekoliko sedmica pili sok od nara.

Sok od cvekle

Neka istraživanja pokazuju da nitrati mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska. Nitrat, koji se nalazi u soku od cvekle, hranjiva je tvar koju vaše tijelo pretvara u drugu hranjivu tvar, dušikov oksid, koji može pomoći u snižavanju krvnog pritiska.

Studija iz 2024. kombinovala je rezultate 11 kliničkih studija koja su obuhvatila otprilike 350 odraslih osoba u dobi od 40 do 70 godina s hipertenzijom. U mnogim od tih studija, ljudi koji su pili sok od cikle bogat nitratima imali su mali pad sistoličkog krvnog pritiska u usporedbi s onima koji su pili sok bez nitrata, vodu ili nisu ništa pili.

Sok od grejpa

Grejp ima visok sadržaj vode i kalija te može pomoći u snižavanju krvnog pritiska kada se konzumira sa sokom od cvekle.

Istraživači su testirali kako sok od cvekle, sa ili bez soka od grejpa, utječe na krvni pritisak kod zdravih odraslih osoba. U različitim danima pili su ili sok od cvekle bogat nitratima sa sokom od grejpa, sok od cvekle s vodom ili sok od cvekle bez nitrata sa sokom od grejpa. Oba napitka od cikle bogata nitratima snizila su sistolički krvni pritisak, ali mješavina cvekle i grejpa snizila je sistolički krvni pritisak malo više od ostalih.