Sa Džemalom Gekićem o ramazanu i vježbanju: Treba li trenirati tokom posta?

Ramazan ne mora značiti pauzu od treninga i zdravih navika – naprotiv, može biti prilika za podizanje discipline na viši nivo. No bitno je voditi računa kada i kako, jer tijelo ipak tokom cijelog dana ne dobije potrebne nutrijente. 

O oveo smo razgovarli sa profesorom sporta i tjelesnog odgoja i fitness trenerom i savjetnikom za ishranu Džemalom Gekićem. 

– Kada govorimo o treningu u toku mjeseca ramazana, veoma je bitno u startu naglasiti da cilj treninga bi trebao biti održavanje prethodno stečene forme i rezultata, a ne forsiranje novih.

Ko je u redovnom treningu i posebno ako je non-stop ozbiljniji intenzitet, ramazan će donijeti i benefit da se malo vježba sa smanjenim opterećenjem, a to godi i oporavku organizma od intenziteta, što bi trebalo biti sastavni dio programa vježbanja.

Moja preporuka je da se radi više trening snage, a manje trening kondicije to jeste kardio trening, kako bi se kvalitetnije sačuvala mišićna masa u brzina metabolizma – kaže Gekić. 

On također preporučuje da se uključi svakodnevna doza šetnje, to jest koraka koja je idealna za period između iftara i sehura ili ako taj dan ne vježbate, onda može i prije iftara.

Hodanje je svojevrsna higijena našeg organizma, zglobova, mišića, kardiorespiratornog sistema i uma, te je preporuka da i to definitivno bude dio svakodnevnice u ramazanu, a poželjno i poslije.

– Kada govorimo o tempiranju treninga, dva su scenarija koja preporučujem, a to je trening neposredno prije iftara, ili trening nekada navečer, tri-četiri sata nakon iftara. Obje opcije su ok, a prednost bi dao više ovoj prije iftara.

Pošto nisu mjeseci gdje je visoka temperatura, neće doći do puno dehidracije i samim tim trening je kvalitetniji i oporavak lakši, a pored toga svakako je kraći dan.

Trening u tom periodu i omogući da se lakše premosti posljednjih sat dva do iftara, a upravo iftar nakon treninga je optimalan za oporavak od tog treninga – kaže naš sagovornik. 

Dobar dio ljudi će imati problem sa nedostatkom energije i motivacije da vježbaju nakon iftara, pa je pred iftar po meni praktičnije, a posebno ako su dogovoreni iftari i druženja, gosti i slično.

– Svakako intenzitet treninga bi trebalo smanjiti na 70-80 posto od maksimuma, jer treniramo u mjesecu gdje nam je i san isprekidan, pa to pravi nedostatak energije i oporavka, a pored toga i dehidriranost i nedostatak kafe su faktori za laganiji trening.

Ono što se može očekivati ukoliko trenirate cijeli ramazan je da će posljednja sedmica biti najteža sa aspekta energije i volje i tu možda planirati dva treninga sa 50-60 posto intenziteta, kako ne bi oborili previše imunitet u tom periodu, a onda nakon Bajrama se može ići 100 posto u trening – kaže za Faktor profesor sporta i tjelesnog odgoja, fitness trener i savjetnik za ishranu Džemal Gekić. 

Faktor