Kako poboljšati vaše zdravstveno stanje ukoliko često imate nizak krvni pritisak

Hipotenzija ili nizak krvni pritisak može uzrokovati neugodne simptome poput vrtoglavice i umora.

Ovo stanje ponekad može biti posljedica korištenja određenih lijekova i upućivati na pojedine zdravstvene probleme, a pritisak se često može regulisati promjenama životnih navika.

Shodno tome da se krv sastoji od oko 90 posto vode, dehidracija smanjuje ukupan volumen krvi u tijelu, što može dovesti do pada krvnog pritiska. Dovoljan unos tečnosti ključan je za održavanje optimalnog volumena krvi, a preporučuje se piti između šest i 12 čaša vode dnevno.

Osim toga, natrij kao ključni sastojak soli pomaže u regulaciji krvnog pritiska. Veći unos soli može potaknuti tijelo da zadržava vodu, čime se povećava volumen krvi, a posljedično i krvni pritisak. Međutim, bitno je da budete umjereni jer pretjeran unos soli može previše povisiti pritisak i povećati rizik od srčanih bolesti.

Također, kofein djeluje kao stimulans koji sužava krvne žile i privremeno podiže krvni pritisak. Šoljica kafe ili zelenog čaja može povisiti pritisak unutar 30 minuta, a djelovanje obično traje do četiri sata. Kod pojedinih osoba prevelika količina kofeina može izazvati nervozu, tjeskobu i probleme sa spavanjem.

Uz to, kompresivne čarape mogu poboljšati cirkulaciju jer stvaraju pritisak na noge, čime poboljšavaju protok krvi i sprječavaju njeno nakupljanje u donjim udovima. Nošenje čarapa koje sežu do koljena potiče se povratak krvi iz nogu prema srcu, što može povisiti krvni pritisak.

Naglo snižavanje krvnog pritiska nakon jela, poznato kao postprandijalna hipotenzija se češće javlja kod starijih osoba i onih s određenim zdravstvenim problemima. Simptomi uključuju vrtoglavicu, ošamućenost I mučninu. Ukoliko vam se to dešava, preporučuje se da jedete nekoliko manjih obroka raspoređenih tokom dana kako bi se krvni pritisak održao stabilnijim.

Osim toga, vitamin B12 je ključan za funkcionisanje nervnog sistema, koji između ostalog reguliše i krvni pritisak. Nivoe vitamina B12 možete povećati konzumacijom ribe, mliječnih proizvoda poput mlijeka i sira te mesa peradi.

Uz to, ciljane vježbe mogu poboljšati vašu cirkulaciju i povisiti krvni pritisak te na taj način spriječiti vrtoglavicu. Ove vježbe posebno su korisne ako simptome niskog pritiska osjećate tokom ustajanja.

Spavanje s uzglavljem podignutim za 10 do 15 centimetara može spriječiti nakupljanje krvi u donjem dijelu tijela tokom noći. Ovime se potiče bolja cirkulacija i povisuje krvni pritisak. Ova metoda korisna je za osobe koje osjećaju vrtoglavicu pri ustajanju jer ublažava nagli pad pritiska do kojeg dolazi prilikom prelaska iz ležećeg u stojeći položaj, piše Health.com.

Normalan krvni pritisak kod odraslih osoba se kreće u rasponu od 90/60 mmHg do 120/80 mmHg. Vrijednosti niže od 90/60 mmHg se smatraju niskim pritiskom a on se izražava kroz dvije vrijednosti, I to sistolični, koji označava pritisak pri otkucaju srca i dijastolički, koji predstavlja pritisak dok srce miruje između otkucaja.

Pritisak možete mjeriti i kod kuće automatskim aparatom. Simptomi koji mogu upućivati na prenizak ili naglo povišen pritisak su zamućen vid, zbunjenost, vrtoglavica, ubrzan rad srca, osjećaj slabosti ili nesvjestice, umor, lupanje srca te mučnina ili povraćanje.

Ukoliko imate stalne simptome niskog krvnog pritiska, savjetuje se da se obratite svom ljekaru.