OVO URADITE ČIM USTANETE: Nekoliko jutarnjih navika može napraviti veliku razliku tokom cijelog dana

Jutro mnogima počinje na isti način – alarm, brzo spremanje, kafa i odlazak na posao. Ipak, upravo prvih sat vremena nakon buđenja može biti dobra prilika da napravimo nekoliko jednostavnih promjena koje će nam pomoći da dan počnemo energičnije.

Ne morate mijenjati cijeli život niti provoditi sat vremena vježbajući. Nekoliko jednostavnih navika može biti sasvim dovoljno da jutro započnete kvalitetnije.

Čaša vode za početak dana

Nakon nekoliko sati sna, sasvim je prirodno da tijelu treba tečnost. Zato je dobra navika popiti čašu vode nakon buđenja i nastaviti redovno unositi tečnost tokom dana.

Ne postoji univerzalna količina vode koja odgovara baš svakoj osobi – potrebe zavise od tjelesne aktivnosti, temperature, prehrane i drugih faktora.

Nemojte odmah ostati u krevetu

Nakon buđenja pokušajte ustati i malo se pokrenuti. Nekoliko minuta istezanja, kratka šetnja po stanu ili lagano razgibavanje mogu biti jednostavan način da se tijelo pokrene.

Svjetska zdravstvena organizacija naglašava da se fizička aktivnost ne odnosi samo na trening – računaju se i hodanje, vožnja bicikla, stepenice, kućni poslovi i drugi oblici kretanja.

Doručak neka bude raznovrstan

Ako doručkujete, pokušajte birati namirnice koje će vas zasititi i dati vam potrebne nutrijente. Umjesto da jutro počnete samo slatkim pecivom ili grickalicama, dobar izbor mogu biti zobene pahuljice, jaja, jogurt, integralni hljeb, voće, povrće ili orašasti plodovi.

Prema preporukama Svjetske zdravstvene organizacije, zdrava ishrana treba biti raznovrsna i uključivati povrće, voće, mahunarke, orašaste plodove i integralne žitarice, uz ograničavanje prevelikog unosa soli, slobodnih šećera i nezdravih masti.

Ne zaboravite na kretanje tokom cijelog dana

Nije dovoljno samo deset minuta razgibavanja ujutro ako ostatak dana provedemo sjedeći.

Za odrasle osobe WHO preporučuje najmanje 150 minuta umjerene fizičke aktivnosti sedmično, odnosno oko 30 minuta tokom pet dana, uz dodatne aktivnosti za jačanje mišića najmanje dva dana sedmično.

Zato, ako radite kancelarijski posao, pokušajte povremeno ustati, prošetati, koristiti stepenice ili dio puta do posla preći pješke.

Jutro bez žurbe može promijeniti cijeli dan

Osim hrane i kretanja, važan je i način na koji započinjemo dan. Umjesto da odmah nakon buđenja uzmemo telefon i krenemo provjeravati poruke i društvene mreže, možemo nekoliko minuta posvetiti sebi, doručku, planiranju obaveza ili kratkoj šetnji.

Ne morate od sutra promijeniti sve. Dovoljno je početi s nekoliko malih navika – čašom vode, malo kretanja, kvalitetnijim doručkom i boljom organizacijom dana.

Male promjene koje ponavljamo svakog dana često su važnije od velikih odluka koje napravimo samo jednom.