Ako imate poremećaj spavanja, isprobajte neke od ovih vrlo učinkovitih metoda

Psiholog Richard Wiseman dugo je istraživao i proučavao stil života ljudi koji dobro spavaju i bude se svježi. I za The Guardian otkrio dvanaest uspješnih tehnika protiv nesanice.

1. Izbjegavajte plavu boju

Kada su oči izložene svjetlu, mozak proizvodi manje melatonina, hormona spavanja. Svjetlo plavog spektra je posebno stimulirajuće, a kompjutorski ekrani, tableti, pametni telefoni i LED rasvjeta emitiraju puno plavog svjetla. Pokušajte ne koristiti te uređaje dva sata prije spavanja.

2. Klonite se ‘noćne čašice’

Iako mala količina alkohola može pomoći da brže zaspite, također povećava šanse za hrkanje i ometa san.

3. Pazite na ciklus od 90 minuta

Svake noći mozak prolazi kroz nekoliko 90-minutnih ciklusa spavanja. Ako se probudite na kraju ciklusa, jer ste tada najbliži budnom stanju, dobro ćete se osjećati. Primjerice, ako se želite probuditi u 8 ujutro, trebali biste zaspati oko 23 ili 23.30 sati.

4. Okupajte se ili istuširajte

Tjelesna temperatura pada prije spavanja. Iako tuširanje ili kupanje podiže temperaturu tijela, kad izađete iz kade ona naglo pada i šalje tijelu signal da ste spremni za spavanje.

5. Okupirajte mozak

Iako znanstvenici još nisu dokazali korist brojanja ovaca, istraživanja jesu pokazala da ćete brže zaspati ako umorite um. Pokušajte brojati unatrag od 100 u trojkama. Ili, ako niste dobri s brojevima, smislite neku drugu misaonu igru.

6. Napravite popis

Ne možete zaspati jer imate neki problem, zabrinuti ste ili razmišljate koje vas obaveze čekaju sutradan? Zapišite obaveze prije spavanja.

7. Zijevajte

Vaše ponašanje je rezultat toga kako se osjećate. Primjerice, ako se smijete, makar i na silu, bolje ćete se osjećati. Isto je i sa spavanjem. Pokušajte uvjeriti tijelo da ste umorni, zatvorite oči, zijevajte…

8. Zavarajte se

Pokušati ostati budan također je iznenađujuće naporno i pomaže da zaspite. Držite oči otvorene, ali nemojte čitati, gledati televiziju ili se kretati.

9. Uvjetujte spavanje kao Pavlov u pokusu sa psima

Odaberite si glazbu za uspavljivanje i zaspite dok tiho svira. S vremenom će mozak povezati tu glazbu sa spavanjem i uz nju ćete lakše zaspati.

10. Nemojte samo ležati

Ako ste budni dulje od 20 minuta, ustanite i bavite se nekom mirnijom aktivnošću, primjerice uzmite bojanku. To će spriječiti da svoj krevet povežete s nesanicom.

11. Opustite se

Ako ležite budni i zbog toga ste nervozni, to dodatno ometa vaš san i stvara začarani krug. Jednostavno opuštanje u krevetu je također dobro za vas.

12. Razmislite o segmentiranom spavanju

Medicinske knjige pokazuju da postoje ljudi koji ne spavaju u kontinuitetu. Umjesto toga, spavaju nekoliko sati pa se probude na sat vremena i onda opet zaspu na nekoliko sati. Sat između sna koriste za razmišljanje, čitanje, razgovor ili seks.