Deset načina uz pomoć kojih ćete smršati bez dijete

Spavajte više

Uz pomoć redovnog i kvalitetnog sna od 8 sati možete izgubiti višak kilograma. Studija objavljena u “American Journal of Clinical Nutrition” otkrila je da su ljudi koji su se dobro odmorili sagorjeli 20 posto više kalorija nakon jela, u odnosu na one koji nisu spavali dovoljno. Uz pomoć kvalitetnog sna možete izgubiti i do šest kilograma za godinu dana.

Servirajte više povrća

Poslužite si tri vrste povrća umjesto jednog za večeru. Konzumacija voća i povrća je odličan način da izgubite tjelesnu težinu. Naime, voće i povrće bogato je vlaknima i vodom. Ono što je potrebno jeste da kuhate bez dodatne masnoće.

Jedite više supe

U svoj dnevni meni obavezno ubacite supu. Supa je posebno pogodna na početku obroka, jer usporava vas pri jelu i smanjuje vaš apetit. Supe moraju biti bistre pa zbog toga izbjegavajte kremaste, jer mogu imati mnogo više kalorija i nezdravih masnoća.

Koristite zdravije sastojke za pizzu

Umjesto mesa i slanine na pizzu stavite povrće, a umjesto punomasnog sira stavite sir s manje masnoće. Također, umjesto bijelog brašna za podlogu koristite crno ili integralno brašno. Tako ćete unijeti i do stotinu kalorija manje.

Sipajte pametno

Kada sipate sok uvijek koristite uže, ali duže čaše. Na taj način popit ćete od 25 do 30 posto manje soka, vina ili gaziranih sokova. Na taj način unijet ćete i manje kalorija i izgubiti kilograme.

Smanjite unos alkohola

Ispijanje alkoholnih pića prije odlaska na spavanje smanjuje količinu vremena koju provodimo u najvažnijoj fazi sna, REM fazi u kojoj tijelo sagori najviše kalorija. S obzirom na to da je san veoma bitan za gubljenje kilograma izbjegavajte konzumaciju alkohola koji i tako ima puno kalorija.

Pijte zeleni čaj

Ispijanje zelenog čaja dobra je strategija da izgubite kilograme bez gladovanja. Osim što će vam ublažiti glad pomoći će vam i da sagorite kilograme.

Jedite kući

Ono što biste trebali izbjegavati u širokom luku jeste konzumacija brze hrane. Zato jedite kući i kuhajte sami sebi. Ukoliko ste zaposleni i nemate puno vremena za kuhanje, napravite više obroka u toku slobodnog dana, zaledite ih i konzumirajte u toku cijele sedmice.

Žvaćite žvaku

Kada imate iznenadni napad gladi, a nije baš idealno vrijeme da objedujete, uzmite žvakaću gumu bez šećera. Žvakanjem žvakaće gume ublažit ćete glad.

Sagorite 100 kalorija više

Za godinu dana možete izgubiti i do pet kilograma bez dijete samo ako potrošite dodatnih 100 kalorija dnevno. Naprimjer, možete šetati svaki dan 20 minuta, kositi travnjak 20 minuta, čistiti kuću 30 minuta i trčati desetak minuta.

KLIX