Evo koliko dugo trebate držati plank da bi se rezultati vidjeli

9af9fcb48607b2c233b072bd7dbfeae3

Plank ili daska statična je vježba tokom koje rade gotovo svi mišići u tijelu, što je čini jednom od najpopularnijih vježbi. Za njeno izvođenje treba imati određenu snagu, a da bi pokazala rezultate, važno je i koliko dugo držimo plank.

Kod izvođenja planka maksimalno koristimo mišiće stomaka i stražnjice te tetive. Iako se oslanjamo na ruke, zapravo najviše trebamo upregnuti trbušne mišiće koji drže tijelo u zraku. Da bi izvođenje jedne od najpopularnijih vježbi na svijetu pokazalo rezultate, najvažnije je koliko dugo držimo tijelo u zraku. Naime, to ne bi smjelo biti manje od 10 sekundi, a ovisno o kondiciji vježbača, to se vrijeme s vremenom može protegnuti sve do 60 sekundi te i dvije minute kod vježbača koji redovito izvode plank.

– Kod izvođenja planka treba težiti tome da uspijemo izvesti tri planka od 60 sekundi zaredom. Uredu je krenuti s kraćim izdržajima jer ćete i tako dobiti dobru tjelovježbu – kaže Doug Sklar, lični trener.

IZVORFaktor
Prethodni članakČokoladne proteinske kuglice za deseret
Sljedeći članakPokušaj otmice u BiH, policija istražuje dojavu