Evo šta trebate jesti i piti prije, u toku i poslije duge vožnje bicikla

Jeste li znali da je ono što jedete i pijete prije, za vrijeme i poslije duge vožnje zapravo vrlo odgovorno za to koliki ćete uspjeh postići? Stranica Cycling Weekly donosi nekoliko savjeta šta staviti na tanjir i u torbu ako imate u planu pedalati na duže staze. “Započnite vožnju sa punim rezervama glikogena, tako da vam se preporučuje da noć prije jedete krompir, pastu ili rižu. Osim toga, doručak jedite 90 minuta prije nego krenete, a možda je najbolje da se odlučite za kašu ili nešto slično. Za šta god se odlučite, važno je da to bude nešto nemasno”, objašnjava fitness trener Matt Hart.

Hart dodaje kako je vrlo važno brinuti o rezervama ugljikohidrata, jer čim se one potroše – tijelo počinje posustajati: “Što više korisnih stvari pojedete dok vozite, to ćete više održati rezerve punima. Jednostavno je”.

Neki od savjeta su: Ponesite dovoljno hrane, jedite 60 grama ugljikohidrata po satu, ne izbjegavajte odmor ukoliko to vaše tijelo bude zahtijevalo. Kroz šta možete unijeti 60 grama ugljikohidrata? To prilagodite vašem ukusu. Ponesite dva do tri gela ili neko pecivo, kako god vama odgovara.

“Ne zaboravite u organizam unositi i tekućinu. Unosite dovoljno elektrolita, a poslije vožnje popijte i proteinska pića, koja će vam pomoći pri oporavku”, objašnjava Hart.

Klix

Dobivaj najvažnije vijesti porukom na Viberu: KLIKNI OVDJE