Portal 072info

HARVARD OBJAVIO LISTU: Ovo su najvažniji vitamini i minerali koje trebate unositi

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

Kada su u pitanju vitamini i minerali, vjerovatno vas muči samo jedno pitanje – koliko ih trebam i kako ih unijeti u organizam.

Kako osigurati dovoljan unos

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

Esencijalni su za život baš poput zraka i vode, ne samo da uz njih tijelo bolje funkcionira nego oni štite od razvoja bolesti.

Iako se često stavljaju u istu ladicu, radi se o različitim stvarima.

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

Vitamini su organske supstance proizvedene od biljaka ili životinja. Često se nazivaju esencijalnim jer ih tijelo ne procesuira, pa moraju doći iz hrane.

Minerali potječu od stijenja, zemlje ili vode. Možete ih unijeti u organizam direktno iz okoline ili životinje koja je jela određenu biljku.

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

Smjernice od strane stručnjaka kažu kako bi tokom dana trebali unijeti minimalnu količinu vitamina i ključnih minerala.

Najbolji način osiguravanja dovoljnog unosa vitamin i minerala je kvalitetna i zdrava prehrana, a to uključuje puno voća i povrća, žitarica, proteina i mliječnih proizvoda.

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

Sa Univerziteta Harvard stiže lista najvažnijih vitamina i minerala koje trebate unositi i popis namirnica u kojima ih možete pronaći.

Najbolji izvori vitamina

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

B-1: salama, mlijeko soje, lubenica.

B-2: mlijeko, jogurt, sir, žitarice i pahuljice.

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

B-3: meso, puretina i piletina, riba, žitarice, gljive, krompir.

B-5: piletina, žitarice, brokula, avokado, gljive.

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

B-6: meso, riba, tofu, banane, soja.

B-7: žitarice, jaja, riba.

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

B-9: šparoge, špinat, brokula, slanutak, sok od narandže.

B-12: meso, piletina i puretina, riba, mlijeko, sir.

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

Vitamin C: citrusno voće, brokula, paprike, špinat, jagode, paradajz.

Vitamin A: govedina, jetrica, jaja, škampe, riba, krompir, tikva, špinat, mango.

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

Vitamin D: masna riba, mlijeko.

Vitamin E: ulja, zeleno povrće, žitarice, orasi.

Vitamin K: kelj, jaja, mlijeko, špinat, brokula.

Najbolji izvori minerala

Kalcij: jogurt, sir, mlijeko, losos, zeleno lisnato povrće.

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

Hlorid: so.

Magnezij: špinat, brokula, sjemenke.

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

Kalij: meso, mlijeko, voće.

Natrij: so, soja sos, povrće.

Hrom: meso, piletina i puretina, riba, orasi, sir.

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

Bakar: školjke, orasi, sjemenke, grahorice.

Jod: so, morski plodovi.

Željezo: crveno meso, jaja, voće, zeleno povrće.

Selen: meso, plodovi mora.

Cink: meso, školjke, žitarice.

Podijelite članak
  • 3
    Shares
REKLAMA
KRAJ REKLAME
REKLAMA
KRAJ REKLAME