Portal 072info

Ideje za zdrav doručak i duži osjećaj sitosti

Doručak je važan obrok i ne treba ga preskakati, već nastojati da on bude zdrav i pun sastojaka koji će vam dati snagu i energiju za početak dana.

Organizmu ujutro treba snaga kako bi se izborio sa svim obavezama koje vas čekaju tokom dana.

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

Jaja su odličan izvor proteina i nakon što pojedete jaja za doručak duže će vas držati osjećaj sitosti. Istraživanje koje je objavljeno u Journal of the American College Nutrition navodi se da jaja, za razliku od doručka koji uključuje druge namirnice, bijela peciva i žitarice, povećavaju mogućnost smanjenja tjelesne težine kod pretilih ljudi.

Jogurt, tačnije proteini u jogurtu će doprinijeti da budete vitkiji, a ako im dodate voća, možete imati ukusan doručak.

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

Jogurt, ali i drugi mliječni proizvodi odličan su izvor proteina, minerala i vitamina, a na prehrambenoj piramidi nalaze se zajedno sa mesom, jajima i ribom.

Zobena kaša je odlična jer je bogata vlaknima i nakon takvog doručka duže ćete se osjećati sitim. Naučno istraživanje objavljeno u Journal of Nutrition navodi kako doručak bogat ugljikohidratima koji se sporo otpuštaju poput zobi i mekinja, ukoliko ih konzumirate tri sata prije vježbanja pospješuje sagorijevanje masnoća.

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

Maline su bogate vlaknima, a uz vlakna se lakše mrša i teže deblja, navedeno je u istraživanju Journal of Nutrition. Zdjelica malina sadrži osam grama vlakana što je duplo više nego zdjelica jagoda pa čak i graha.

Za potpun doručak i odjećaj sitosti preporučuju se grejp i jaja ili jogurt. Istraživanja pokazuju da ukoliko pojedete pola grejpa prije jela, ubrzano se gubi na težini jer grejp pospješuje sagorijevanje masnoća, hidratizira, daje osjećaj sitosti i jača imunitet.

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

Iako se kod nas slabije konzumira za doručak nutricionisti često predlažu puter od kikirikija. Istraživanje sa Harvarda kažu da orašasti plodovi, između ostalog i kikiriki daju energiju, a ujedno su dobri za smanjenje tjelesne težine.

Kikiriki puter namažite na krišku hljeba od cjelovitih žitarica, a pored toga zobenoj kaši možete dodati i orašaste plodove koji će pojačati unos energije, te će vas držati sitim i budnim.

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

Banana je također odlična za doručak, možete je narezati i dodati zobenoj kaši. Inače banana daje slatkoću svim pripravcima te vam uopće ne treba šećer. Banane možete dodati i svakom šejku. Zahvaljujući kaliju, elektrolitima koji snižavaju pritisak prirodnim putem, odlične su za osobe koje imaju povišen pritisak.

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

Faktor.ba

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME
Podijelite članak
  • 4
    Shares
REKLAMA
KRAJ REKLAME
REKLAMA
KRAJ REKLAME