Ideje za zdrav doručak i duži osjećaj sitosti

Doručak je važan obrok i ne treba ga preskakati, već nastojati da on bude zdrav i pun sastojaka koji će vam dati snagu i energiju za početak dana.

Organizmu ujutro treba snaga kako bi se izborio sa svim obavezama koje vas čekaju tokom dana.

Jaja su odličan izvor proteina i nakon što pojedete jaja za doručak duže će vas držati osjećaj sitosti. Istraživanje koje je objavljeno u Journal of the American College Nutrition navodi se da jaja, za razliku od doručka koji uključuje druge namirnice, bijela peciva i žitarice, povećavaju mogućnost smanjenja tjelesne težine kod pretilih ljudi.

Jogurt, tačnije proteini u jogurtu će doprinijeti da budete vitkiji, a ako im dodate voća, možete imati ukusan doručak.

Jogurt, ali i drugi mliječni proizvodi odličan su izvor proteina, minerala i vitamina, a na prehrambenoj piramidi nalaze se zajedno sa mesom, jajima i ribom.

Zobena kaša je odlična jer je bogata vlaknima i nakon takvog doručka duže ćete se osjećati sitim. Naučno istraživanje objavljeno u Journal of Nutrition navodi kako doručak bogat ugljikohidratima koji se sporo otpuštaju poput zobi i mekinja, ukoliko ih konzumirate tri sata prije vježbanja pospješuje sagorijevanje masnoća.

Maline su bogate vlaknima, a uz vlakna se lakše mrša i teže deblja, navedeno je u istraživanju Journal of Nutrition. Zdjelica malina sadrži osam grama vlakana što je duplo više nego zdjelica jagoda pa čak i graha.

Za potpun doručak i odjećaj sitosti preporučuju se grejp i jaja ili jogurt. Istraživanja pokazuju da ukoliko pojedete pola grejpa prije jela, ubrzano se gubi na težini jer grejp pospješuje sagorijevanje masnoća, hidratizira, daje osjećaj sitosti i jača imunitet.

Iako se kod nas slabije konzumira za doručak nutricionisti često predlažu puter od kikirikija. Istraživanje sa Harvarda kažu da orašasti plodovi, između ostalog i kikiriki daju energiju, a ujedno su dobri za smanjenje tjelesne težine.

Kikiriki puter namažite na krišku hljeba od cjelovitih žitarica, a pored toga zobenoj kaši možete dodati i orašaste plodove koji će pojačati unos energije, te će vas držati sitim i budnim.

Banana je također odlična za doručak, možete je narezati i dodati zobenoj kaši. Inače banana daje slatkoću svim pripravcima te vam uopće ne treba šećer. Banane možete dodati i svakom šejku. Zahvaljujući kaliju, elektrolitima koji snižavaju pritisak prirodnim putem, odlične su za osobe koje imaju povišen pritisak.

Faktor.ba