IMATE IH U KUHINJI, A MNOGI IH NE JEDU DOVOLJNO: Ove namirnice pune su zdravih masti

Zdrava ishrana ne mora biti komplikovana niti skupa. Nekoliko običnih namirnica može biti veoma dobar način da u svakodnevnu prehranu uključimo korisne omega-3 masne kiseline.

Omega-3 masne kiseline nalaze se u različitim namirnicama, a posebno su poznate masna riba, orašasti plodovi i određene sjemenke.

Među najboljim izvorima su losos, sardine, skuša i haringa, dok biljne izvore predstavljaju, između ostalog, chia sjemenke, lanene sjemenke i orasi.

Razlika je u tome što masna riba uglavnom sadrži EPA i DHA, dok biljne namirnice poput oraha i chia sjemenki sadrže ALA, drugu vrstu omega-3 masne kiseline.

Jednostavan način da ih uključite u jelovnik jeste da nekoliko puta sedmično jedete ribu, dodate mljevene lanene ili chia sjemenke u jogurt ili zobene pahuljice, odnosno pojedete šaku oraha kao međuobrok.

Stručnjaci pritom naglašavaju da je hrana najbolji način za unos omega-3 za većinu ljudi, dok suplementi nisu automatski potrebni svima.

Zato, umjesto da odmah posežete za suplementima, vrijedi prvo pogledati šta se nalazi na vašem tanjiru.