JEDNOSTAVNA, A UČINKOVITA VJEŽBA Riješite se hrkanja u šest koraka

Prije svega, važno je isključiti apneju. Tada nije u pitanju samo hrkanje, nego se mišići grla previše opuste pa tijekom noći prestajete disati, u ekstremnim slučajevima i po 100 puta na noć. Tada se umoran ne budi samo partner koji nije oka sklopio zbog “drvosječe” u krevetu, nego i i vi. Osim cjelodnevnog umora, ako je u pitanju apneja imate veći rizik od brojnih tegoba uključujući i srčane, pa je važno da potražite pomoć liječnika.

Na ako je u pitanju samo bezazleno “noćno piljenje”, jednostavna vježba može vam pomoći. Razvila ju je Vanessa Leto, a ispitanici koji su redovito vježbali hrkali su 36 posto rjeđe i 59 posto tiše.

1. Pritiskajte vrh jezika o gornji dio nepca i pomičite ga unatrag 20 puta

2. Sisanjem priljepite jezik uz nepce 20 puta

3. Pritisnite jezik dolje dok vrh jezika držite na donjim, predjim zubima

4. Podignite mekani dio nepca i resicu 20 puta

5. Kažiprstom pomaknite mišiće obraza dalje od zubiju, 10 puta sa svake strane.

6. Dok jedete, zagrizite, i potom podignite jezik kao kod gutanja, ali bez stiskanja mišića lica

Dobivaj najvažnije vijesti porukom na Viberu: KLIKNI OVDJE