Kalorije i vitamini: 12 pravila koje treba poštovati

1. Raznovrsna prehrana bogata vitaminima i mineralima nužna je za zdravlje majke i razvoj djeteta. 

2. Za vrijeme trudnoće potrebe za kalorijama i hranjivim tvarima se povećavaju. No, tek od četvrtog mjeseca trudnoće potrebno je povećati broj kalorija na dan i to samo za 300.

3. Jelovnik se treba temeljiti na namirnicama siromašnim kalorijama, a bogatim vitaminima i mineralnim, tvarima koje će ojačati imunitet mami i bebi.

4. Debljanje u trudnoći je normalno i nužno za zdravlje majke i djeteta, ali prekomjerna debljina može biti opasna.

5. Jaka želja za neobičnom hranom česta je u trudnoći i nema štetnih posljedica, osim ako trudnica ne zamijeni raznoliku prehranu brzom, masnom ili presoljenom hranom, te namirnicama siromašnim nutritijentima.

6. Ponekad je moguć razvoj poremećaja pike, odnosno želje za jedenjem nejestivih tvari poput pijeska, kreča, pastele, krede, kose ili papira. Pika može biti uzrok ozbiljnim zdravstvenim komplikacijama, poput trovanja olovom, problemima s probavom ili infekcijama, pa se treba obratiti liječniku za pomoć.

7. U trudnoći izbjegavajte duže periode gladovanja tokom dana i počnite dan doručkom.

8. Šećer, so i masnu hranu treba smanjiti.

9. Alkohol je najbolje izbaciti

10. Ne piti više od šolje kafe ili dvije šolje čaja dnevno.

11. Ne preporučuju se gazirana pića, sirova i meko kuhana jaja, sirevi s plijesni i nepasterizirani sirevi.

12. Vegetarijanke mogu nadoknaditi bjelančevine jedenjem sjemenki, gljiva te ostale hrane bogate proteinima.

VAŽO I KORISNO

– Upotrebom jodirane soli sprečava se manjak joda. Dovoljno joda osigurat ćete prehranom bogatom ribom i mlijekom.

– Balastne tvari koje nalazimo u cjelovitim žitaricama i povrću pomoći će protiv zatvora koji često nastupa u trudnoći.

– Dnevni unos tekućine trebao bi iznositi dva litra. Odličan izbor je mineralna i obična voda te voćni i biljni čajevi.

– Među najboljim izvorima bjelančevina su nemasno meso, riba, grah, leća i jaja.

– Organizam u trudnoći radi pojačano i zato treba više hranjivih tvari, vitamina, minerala i drugih elemenata koje nalazimo u voću, povrću i mliječnim proizvodima.

– Prehrana trudnica odlučujuća je i za zdravlje djetetovih zuba, jer se oni počinju formirati u šestome mjesecu trudnoće. Osim kalcija, bitni minerali su fosfor i fluor.

AVAZ