Koliko vitamina, a koliko minerala treba beba
* Kalcij je važan za rast te za razvoj kostiju i zuba. Stručnjaci ističu da većina djece u razvijenim zemljama pati od nedostatka kalcija.
* Djeca u uzrastu između jedne i tri godine trebaju 500 miligrama kalcija dnevno, a djeca od četvrte do osme godine trebaju 800 miligrama tokom dana.
* Evo najboljih izvora kalcija:
– Šolja jogurta – 380 mg;
– Šolja mlijeka – 300 mg;
– Kriška kvalitetnog tvrdog sira – Između 202 i 272 mg;
– Pola šolje pudinga – 150 mg;
– Dvije smokve – 49 mg.
* Željezo je važno za razvoj i funkcioniranje mozga. Željezo se lako apsorbira iz hrane životinjskog porijkla poput govedine, dok je za apsorpciju iz povrća i voća potrebna pomoć vitamina C. Zato je dobro hranu bogatu željezom pripremati i servirati s namirnicima koje obiluju vitaminom C.
* Djeca u uzrastu između dvije i osam godina trebaju 10 miligrama željeza dnevno.
* Najbolji izvori željeza:
– Pola šolje cjeloviotih žitarica – 18 mg;
– Pola šolje kuhanog špinata – 3 mg;
– Komad odreska – 2 mg;
– Hamburger srednje veličine – 2 mg;
– Jedno veliko jaje – 6 mg.
* Cink je mineral važan za rast i djeca koja ga ne uzimaju dovoljno izložena su riziku od zaostatka.
* Djeca između druge i isme godine trebaju 10 miligrama cinka dnevno.
* Najbolji izvori cinka
– Komad odreska – Između 4 i 6 mg;
– Hamburger srednje veličine – 4 mg;
– Pola šolje kuhanog graha – 2 mg;
– Kašika sjemenki suncokreta – 5 mg;
– Jedno žumance – 4 mg.
* Vitamin D je sunčani vitamin, jer ga tijelo može stvarati samo ako je izloženo sunčevim zrakama. Ali, djeci treba pojačana doza ovog vitamina.
* Djeca u uzrastu između dvije i 13 godina trebaju 200 IU ili 5 mikrograma vitamina D dnevno.
* Najbolji izvori vitamina D:
– Komad lososa – 155 IU;
– Šolja integralnih žitarica – 102 IU;
– Šolja mlijeka – 98 IU;
– Žumance jajeta – 90 IU;
– Čajna kašičica margarina – 34 IU.
* Vitamin A štiti tijelo od infekcija i smanjuje rizik od raka. Također, pomaže u rastu i pravilnoj diobi ćelija, a utječe i na rast kose i noktiju te zdravlje kože.
* Između prve i treće godine dijete treba 400 mikrograma vitamina A dnevno, a od četvrte do šeste godine 500 mikrograma.
* Najbolji izvori vitamina A:
– Mrkva srednje veličine – 2.000 mcg;
– Pola šolje integralnih žitarica – između 141 i 250 mcg;
– Jedno jaje – 84 mcg;
– Komad lososa – 11 mcg.
* Vitamin C važan je za crvena krvna zrnca, razvoj kostiju i tkiva. Također, vrlo je važan za održavanje imunološkog sistema i prevenciju infekcija te apsorpciju željeza.
* Djeca od prve do treće godine trebaju 15 miligrama vitamina C dnevno, a djeca od četvrte do osme godine 25 miligrama.
* Najbolji izvori vitamina C:
– Pola šolje crvenog bobičastog voća – 142 mg;
– Šolja soka od naradže – 100 mg;
– Narandža srednje veličine – 70 mg;
– Pola šolje brokule – 62 mg;
– Pet jagoda – 51 mg;
– Pola grejpfruta – 47 mg;
– Pola paradajza – 12 mg;
– Pola šolje špinata – 9 mg;
– Pola pečenog krompira – 8 mg.
Avaz
POVEZANE OBJAVE