Neurolog otkrio koje četiri navike uništavaju zdravlje mozga

Vaša rutina i navike dugoročno mogu utjecati na zdravlje vašeg mozga, tako da mu nesvjesno svakodnevno pomalo štetite.

Profesor neurologije dr. Rudolf E. Tanzi krivi te nepromišljene rutine da štete vašoj spoznaji i da vas guraju ka neurodegenerativnim bolestima.

Prema pisanju portala “Medium”, baš te svakodnevne navike su toliko normalizirane da su sada postale norma i način života koji se ne samo prihvata već i cijeni. Ovo su četiri svakodnevne navike koje narušavaju vašu spoznaju i pamćenje, koje ljekar savjetuje da zaustavite danas kako biste očuvali zdraviji mozak u budućnosti.

Ubija ćelije

1. Spasite se osmosatnog radnog dana

Uobičajeno je raditi najmanje osam sati dnevno. I ne može da se porekne da će vas pritisak i opterećenje kod većine poslova i natjerati da radite najmanje osam sati dnevno.

Za korporacije to je postala norma i zapravo ne postoji posao s manje radnog vremena, ali ovakav opsežan radni dan ubija vašu produktivnost i moždane ćelije.

Jednostavno niste stvoreni za sjedenje i rad osam sati dnevno. Rad vam je potreban da biste dodali svrhu svom životu i da biste održali svoj mozak oštrim, ali prekomjerni rad i sjedeći način života svakodnevno, malo pomalo, truju vaše kognitivno zdravlje.

Kasni noćni pozivi, dugi sastanci koji se ponavljaju i užurbani vikendi izazivaju ogromna sagorijevanje koje nijedan odmor ne može da izliječi.

Morate da olakšate svakodnevno radno opterećenje da biste poboljšali svoje kognitivno zdravlje.

Evo šta možete da uradite: Slične zadatke smjestite u grupu i uradite ih u jednoj radnoj sesiji. Svakih sat sjedenja napravite pauzu od pet minuta. Provedite više vremena u prirodi da biste dobili dovoljno sunčeve svjetlosti.

2. Ne igrajte na introvertnu kartu

Ako je gužva nešto zbog čega odbijate da izađete iz kuće vikendom i ako ste introvertni do te mjere da vas čak i pomisao na razgovor sa strancem tjera da poželite da imate oklop u koji biste se zavukli, morate da znate da takav stav dovodi do lošeg kognitivnog zdravlja.

Usamljenost i depresija

Jednostavno je potrebno da se redovno povezujete s drugim ljudskim bićima za optimalno zdravlje mozga.

Izolacija povećava psihosocijalni stres povezan sa većim rizikom od srčanih i neuroloških bolesti.

Usamljenost povećava rizik od anksioznosti i depresije, što može da smanji vaš mozak. Dakle, zaštitite svoju spoznaju tako što ćete se redovno povezivati sa ljudima.

Dr. Tanzi kaže da morate da imate smislene interakcije s ljudima, pa izaberite nekoga do koga vam je stalo i kome je stalo i do vas.

Evo šta možete da uradite: Planirajte redovne telefonske pozive s prijateljima. Napravite planove da radite nešto zabavno i aktivno s vršnjacima vikendom. Isprobajte grupni čas da pronađete ljude sa sličnim hobijima.

3. Gledanje u ekran će vas dokusuriti

Vaš osmosatni radni dan stvara još jedan veliki problem koji može dovesti do lošeg zdravlja vašeg mozga. Sjedite i radite ispred ekrana trećinu dana, a zatim se opuštate gledajući televiziju ili igrajući videoigricu.

I naš rad i opuštanje praktično su hakovani ekranima. Ali ovo bezumno izlaganje ekranima kvari vaš san, koji vam je očajnički potreban za bolju spoznaju i moždane funkcije.

Potrebno vam je najmanje šest sati sna svake noći da biste dobro funkcionirali sljedećeg dana. Čak i manji nedostatak sna može da uništi vaš fokus, budnost i koncentraciju. Dr. Tanzi stoga savjetuje da se odete u krevet čak i sat ranije nego da zakinete san.

Evo šta možete da uradite: Odmorite oči tako što ćete ih zatvoriti na samo dvije minute. Pronađite nove hobije koji ne zahtijevaju buljenje u ekran. Smanjite izlaganje plavoj svjetlosti jedan sat prije spavanja.

Kreativan um

4. Trka za novcem kao hrčkov točak

Još jedan aspekt našeg modernog života je trka. Trka ko može da postigne više i zaradi najviše novca je beskrajna. Ona je kao točak za hrčka koji će vam oduzeti sve vrijeme i energiju, crna rupa u kojoj će tvoja mladost biti izgubljena zauvijek.

Trka doprinosi stresu povrh napornog radnog dana. Da, višestruki izvori prihoda su dobri, ali morate da budete realni. Radite posao koji obogaćuje vaš život i započnite honorarne aktivnosti koje imaju potencijal da unovčite hobi. Dr. Tanzi preporučuje borbu protiv stresa smirujućom mantrom kao što je: “Sada sam dobro.”

Evo šta možete da uradite: Postavite pametne ciljeve koje možete lako postići.

avaz