Ove su vježbe idealne za vaš stomak

Pregib trupa

Lezite leđima na pod. Duboko udahnite i stegnite stomak. Gledajte u plafon i podignite gornji dio tijela sa poda dok ne dođete do ugla od 45 stepeni u odnosu na pod. Nemojte izvlačiti vrat jer to može dovesti do lošeg držanja glave, bolova u vratu, a u najgorem slučaju i do migrenoznih glavobolja. Ostanite u tom položaju 2 do 3 sekunde, a zatim se polagano vratite u početni položaj. Uradite vježbu tri puta s 10 do 15 ponavljanja, piše Source.

Savijanje na stranu u stojećem položaju

Uspravite se i stegnite stomak. Noge neka vam budu ravne, ruke sa strane, i u tom položaju se saginjite sa lijeve na desnu stranu. Nemojte se vrtiti u struku, već pazite da vam gornji dio tijela bude okrenut prema naprijed i jednostavno savijajte tijelo lijevo i desno. Ova jednostavna vježba za abdomen najviše djeluje na kose mišiće, ali isto tako angažuje i cijeli abdominalni zid i poneke mišiće u nižem predjelu leđa. Uradite vježbu 3 puta po 10 do 15 ponavljanja.

Okretanje torza

Okretanje torza predstavlja jednu od najpopularnijih rutina za učvršćivanje središnjeg dijela tijela, a spada u najbolje jednostavne vježbe za abdomen. Stanite uspravno, uvucite stomak i zarotirajte gornji dio ijtela s lijeva na desno, držeći noge ravno. Prilikom okretanja ćete angažovatii unutrašnje i spoljašnje kose mišiće, koji su vrlo važni za trup. Stezanje koje izaziva ova vježba će djelovati na kose mišiće na drugačiji način nego savijanje na stranu. Izvedite vježbu 3 puta s 10 do 15 ponavljanja.

Dvostruki trbušnjaci

Kad god radite trbušnjake, djelujete na čitavo područje abdomena. Međutim, ima načina za naglašavanje posebnih dijelova abdomena. Dvostruki trbušnjaci kombinuju trbušnjake sa još jednom vježbom koja se zove „podizanje koljena“, s kojom ćete bolje naglasiti niže područje abdomena.

Lezite leđima na pod sa nogama u vazduhu i koljenima savijenim pod pravim uglom kako bi vam listovi bili paralelni s podom. Duboko udahnite, stegnite stomak, gledajte u plafon i podignite gornji dio tijela pod uglom od 45 stepeni u odnosu na pod. Ponavljamo, nemojte pružati vrat naprijed. Ostanite u tom položaju 2-3 sekunde i polako se vratite u početni položaj. Izvedite vježbu 3 puta s 10 – 15 ponavljanja.

Jednostavne vježbe

Ukoliko se budete pridržavali ovih jednostavnih vježbi za abdomen, uspješno ćete razviti stomačne mišiće. U kombinaciji s pravilnim planom ishrane i kardiovaskularnim planom, moći ćete da postignete one isklesane mišiće za čas posla. Isto tako nemojte zaboraviti da uključite istezanje u svoj plan, jer vježbe otpora zatežu mišiće.

Dobivaj najvažnije vijesti porukom na Viberu: KLIKNI OVDJE