Ovih navika pridržavaju se ljudi koji nikada nisu bolesni

Oni koji se nikad ne razbolijevaju nisu blagosljoveni “nadljudskim” imunitetom, ali jako vode računa o sebi i pridržavaju se zdravih navika koje viruse drže podalje.

Evo “pravila” ljudi koji nikad nisu bolesni:

Odlaze na spavanje u određeno vrijeme

Istraživanja pokazuju da osobe koje spavaju osam sati tijekom noći imaju manje šansi da pokupe virus od onih koji spavaju sedam ili manje sati. Noću se organizam obnavlja, a regulira i hormone stresa koji nas čine podložnijim različitim infekcijama. Ali, važno je i da se “vremena za spavanje” pridržavate i vikendom. Mnogo bolje ćete se osjećati ako svaki dan odlazite na spavanje i ustajete otprilike u isto vrijeme.

Jedu “šarenu” hranu

Ako jedete namirnice u različitim bojama, unijet ćete sve neophodne nutrijente. Neka se na vašem tanjuru nađe voće i povrće bogato antioksidansima kao što su bundeva, batat i mrkva (sadrže beta-karoten), citrusno voće, kiseli kupus i paprika (vitamin C), bademi i drugi orašasti plodovi (vitamin E), crveno vino (rezervatol). Antioksidansi ublažavaju štetno djelovanje slobodnih radikala i štite stanice od propadanja, pomažući istovremeno organizmu da se obrani od virusa, pišu Nezavisne.

Piju crni čaj

Studija provedena u Americi pokazala je da osobe koje popiju šalicu crnog čaja u tijeku dana stvaraju tri puta više interferona, moćnog proteina koji uništava viruse koji nas napadaju. Ako želite ojačati imunitet, umjesto jutarnje kave popijte šalicu crnog čaja.

Druže se

Druženje s prijateljima i članovima obitelji pomaže nam da se lakše izborimo sa stresom, a onda i naš imunosni sustav bolje radi. Nemojte ono što vas muči držati u sebi, rješenje za probleme lakše nalazimo kad imamo podršku okoline.

Nose papuče

Odnosno… izuvaju se kad uđu u kuću. Prvo, tako kuća ostaje čista i ne raznosite bakterije svuda naokolo. A drugo, kad su vam stopala hladna, mozak prima poruku da “štedi” na toplini, što znači da će vam cirkulacija u perifernim dijelovima tijela biti slabija. Slabija cirkulacija znači i manje bijelih krvnih zrnaca koja se bore protiv infekcija, tako da ste podložniji virusima.

Unose probiotike

Dobre bakterije u našim crijevima važne su za imunitet. Ako ne želite uzimati suplemente koji sadrže probiotike, unosite više fermentiranih proizvoda, jogurta ili kiselog kupusa, na primjer.

Vježbaju

Studije pokazuju da redovna fizička aktivnost osnažuje imunosni sustav. Osim vježbanja, povoljno utječu i joga i meditacija, pa odaberite aktivnost koja vam najviše odgovara.

Peru ruke, ali nisu opsjednuti time

Važno je da ruke perete kad uđete u kuću, prije i nakon pripremanja hrane, prije jela, nakon korištenja toaleta i nakon brisanja nosa, kihanja ili kašljanja. Time smanjuete rizik od bolesti za između 16 i 59 posto, prema američkom Centru za kontrolu bolesti. I ne morate koristiti antibaterijska sredstva. Običan sapun i topla voda bit će sasvim dovoljni.

Gledaju i televiziju

Ali, ne čitav dan, već samo pola sata dnevno. Ovakva pauzica tijekom koje “odmorite mozak” će vam učiniti samo dobro. Kad smo pod stresom, kortizol i adrenalin usporavaju bijela krvna zrnca, što organizmu otežava “obranu” od infekcija. Pola sata tijekom kojih ćete gledati neku seriju ili emisiju koja vas opušta će dovesti nivo ovih hormona u normalne granice.

Ne dodiruju lice

Ako se odviknete od trljanja očiju, nosa i prinošenja ruku ustima, smanjit ćete rizik od respiratornih virusnih infekcija za 41 posto, pokazuju istraživanja.