Pet načina kako da zaustavite negativne misli

Teško je odvratiti misli od nečega što vas muči, a istraživanja pokazuju da je ljudima još teže prestati misliti o određenoj temi kada im se kaže da ne misle o njoj.  Međutim, neprestano ponavljanje negativnih misli u glavi može biti neugodno i kontraproduktivno a u nekim slučajevima dovesti i do depresije.

Guy Winch, ljekar, psiholog i autor knjige “Prva emocionalna pomoć: Praktične strategije za tretiranje neuspjeha, odbijanja, krivice i drugih svakodnevnih priholoških povreda” kaže da je potrebno samo malo odvraćanja pažnje i zdrava doza snage volje.

U mislima pođite u kupovinu

Trik za odvraćanje pažnje koji Winch preporučuje je  – zamislite da ste u samoposluzi.

– Pokušajte da zamislite sve predmete na jednoj polici trgovine, i redoslijed kojim su poslagane – kaže on te savjetuje da možete misliti i na nešto drugo što zahtijeva koncentraciju, kao redoslijed knjiga na vašoj polici ili poredak pjesama na nekom albumu ili play listi.

To ne mora trajati dugo – možda 30 sekundi ili minut, ali važno je da ste disciplinovani i učinite to svaki put kada se vrate negativne misli čak i ako to znači ponoviti 20 puta u sat vremena.

Fizički ih izbacite

To možda zvuči šašavo, ali čišćenje glave od loših misli može se izvesti tako da ih napišete na papir, i taj papir bacite u smeće, piše u jednoj studiji iz 2012. godine. Ljudi koji napišu negativne misli o svom tijelu i potom bace taj papir, nekoliko minuta kasnije imaju pozitivniju sliku o sebi.

– Kako god etiketirate svoje misli, kao smeće ili kao vrijedne čuvanja, to ima učinak na vas – kaže jedan od autora studije.

Vježbu možete napraviti i na računaru tako što ćete dokument na kraju baciti u korpu za smeće na vašem desktopu.

Popijte šolju čaja

Negativne misli mogu se javiti iz niza različitih razloga, a ako se vaše vrte oko osjećaja usamljenosti, može vam pomoći zagrijavanje, i to doslovno. Istraživači s Yale-a otkrili su 2012. godine da se ljudi slabije sjećaju negativnih uspomena kada u ruci drže topli napitak. Također je otkriveno da se usamljeni ljudi duže tuširaju toplom vodom. Zamjena emocionalne topline fizičkom može biti brzi lijek, kažu istraživači, no ne dopustite da vam to na duge pruge zamijeni pravu ljudsku interakciju.

Preoblikujte situaciju

– Ako je vaša potreba za ponavljanjem negativnih misli u glavi vrlo jaka, preusmjeravanje pažnje neće biti lako – kaže Winch te dodaje da je važno drugačije protumačiti situaciju u kojoj se nalazite. Ako, na primjer, morate da čekate satima na aerodromu jer vam je otkazan let, ne mislite na ono što propuštate. Gledajte na novonastalu situaciju kao na priliku da obavite neki posao ili nazovete roditelje, starog prijatelja…

Kada promijenite tumačenje situacije, bit će vam lakše preusmjeriti pažnju vizualizacijom, knjigom, ukrštenicom ili brzom šetnjom.

Birajte društvo

Ako se ne možete osloboditi negativnih misli, to možda ima veze s ljudima s kojima provodite vrijeme. Jedna studija iz 2013. pokazala je da studenti često “pokupe” ponavljanje negativnih misli u glavi od svojih cimera. Takav mentalni proces često uključuje brigu i razmišljanje naglas, pa ta navika lako može preći na druge. Stoga izbjegavajte negativne ljude kad god možete, ili bar budite svjesni koje loše navike biste mogli “pokupiti” od njih.

happify.com