Pet razloga zbog kojih biste dan trebali početi zobenom kašom

Zdjelica zobenih pahuljica ili zobene kaše sjajan je pokretač metabolizma i obrok koji je dovoljno lagan da ne osjećate težinu satima nakon doručka, a najbolje je od svega što se ovisno o izboru namirnica svako jutro može imati drukčiji okus.

Kombinacije sjemenki, začina, orašastih plodova i voća koje se dodaju domaćoj zobenoj kaši su bezbrojne.

Produžava sitost

Zahvaljujući vlaknima i proteinima zobena kaša je dobar izbor za one koji paze na liniju ili provode puno vremena u teretani. Želite li pojačati dozu proteina ubacite i badema, kvinoje te ih pripremite s  kefirom ili mlijekom. Pritom pripazite na količine jer orašasti plodovi obiluju kalorijama. Ne zaboravite na kašiku cimeta koja regulira šećer u krvi i potiče metabolizam.

Poboljšava probavu

Prehrana bogata vlaknima jedan je od načina na koji se sprečava nadutost i zatvor, a kako biste je dodatno potaknuli ubacite i bobičasto voće, sušene ili svježe šljive te dio pahuljica zamijenite pšeničnim ili zobenim mekinjama.

Snižava holesterol

Zob učinkovito snižava štetni holesterol i čuvaju srce zahvaljujući beta-glukanu, zdravim masnim kiselinama, folnoj kiselini, kaliju i kalciju. Želite li dodatno ojačati srce i krvne žile u jutarnju zdjelicu pahuljica ubacite i pola kašičice kurkume, borovnice, avokado ili orahe.

Smiruje stres

Imate li grčeve u želucu pri pomisli da morate na posao, posudica zobenih pahuljica mogla bi vam pomoći da se smirite i poletniji krenete u novi radni dan. Razlog tome je koktel blagotvornih sastojaka koje smiruju živce, a želite li pojačati djelovanje – ubacite i sjemenke bundeve koje obiluju cinkom, kao i orašaste plodove zbog magnezija.

Omogućuje zdravo debljanje  

Zdjelica zobene kaše prijateljica je dijete, ali i pomaže onima koji se žele udebljati nakon bolesti ili kako bi dobili na masi za dobivanje mišića. Želite li dobiti kilograme na zdravi način, u svoju kašu dodajte zdrave masti orašastih plodova, punomasni jogurt ili mlijeko, a ne zaboravite i na med te banane. Kokosova mast, avokado, pa čak i par kockica čokolade s puno kakaa dobar su izbor.

Punkufer.hr