Pravilna hidratacija je važna: Pet napitaka koje nije preporučeno konzumirati prije treninga

U nastavku pročitajte kojih pet vrsta tečnosti nikad ne biste trebali piti prije treninga.

1. Energetski napici bazirani na mlijeku

Sva pića s mliječnim proizvodima konzumirajte nakon treninga, jer mlijeko sadrži proteine, masti i ugljikohidrate koji se dugo probavljaju.

2. Voćni napici

Voćni napici sadrže visoko-fruktozni kukuruzni sirup, umjetni zaslađivač koji dovodi do disfunkcije jetre i gojaznosti. Umjesto ovakvih pića, u vodu koju pijete prije treninga dodajte citrus ili mentu.

3. Alkoholna pića

Konzumiranje piva satima prije odlaska u teretanu može naškoditi vježbanju, zbog toga što uzrokuje dehidraciju, upale i negativno utječe na ravnotežu.

4. Gazirana pića

Ovakva pića mogu izazvati nadimanje, bolove u trbuhu i gasove. Sadrže visoke količine natrija koji “izvlači” vodu iz ćelija i uzrokuje dehidraciju.

5. Sportski napici

Većina sportskih napitaka koja se mogu naći na tržištu sadrže dosta šećera, a jako malo hranjivih tvari. Iako sadrže neke vitamine, visok sadržaj šećera će kasnije dovesti do smanjenja energije.

Stručnjaci s univerziteta u Kolumbiji savjetuju da se popije šest decilitara vode dva sata prije treninga, tri decilitra tokom zagrijavanja te dodatna tri decilitra svakih osam do deset minuta, zavisno od intenziteta znojenja.

klix.ba