RECEPT: Kako da pripremite tijelo za zimsko računanje vremena

RECEPT: Kako da pripremite tijelo za zimsko računanje vremena

Pomjeranje sata u jesen trebalo bi da tijelu lakše pada zbog vijeće izloženosti svjetlosti tokom dana, ali često to nije tako. Pomjeranje časovnika i remećenje unutrašnjeg sata kod mnogih ljudi izaziva nesanicu, depresiju i pojačanu osjetljivost na vremenske prilike.

Ukoliko budete praktikovali neki od sledećih savjeta pomoćićete sebi da lakše pregrmite zimsko računanje vremena.
Vejžbajte, lijepo i zdravo jedite, ne dremajte popodne i tijelo će nastaviti normalno da funkcioniše.

U noći subote na nedelju dobili smo sat sna više jer je počelo zimsko računanje vremena. Iako se bioritam lakše prilagođava na pomeranje sata unazad nego unaprijed, nesanica je i dalje najčešća nuspojava. Te promjene najlakše padaju noćnim pticama koje imaju dodatan sat za svoje noćne aktivnosti, potvrdila su istraživanja.

Pomjeranje sata utiče na unutrašnji sat i može poremetiti hormonalnu sliku što pak uzrokuje niz tegoba kao što su bolne migrene, nervoza i depresija. Zbog vraćanja sata unazad ljudi gube energiju i više osjećaju vremenske prilike.

Uprkos tome što tijelo zimski prelaz lakše podnosi, treba ga pripremiti na pomeranje sata. Preporučuje se izbjegavanje teških obroka u večernjim satima kao i alkohol, jer remete ritam spavanja. Oni nepovoljno utiču na ravnotežu hormona zbog čega teže padnemo u san i budimo se. Tešku hranu treba izbjegavati najmanje tri sata prije odlaska na počinak, a kafu popiti najkasnije do pet sati popodne jer bi se u suprotnom mogla javiti nesanica.

Redovno vježbanje ubrzava prilagođavanje na novo računanje vremena.

Tokom treninga otpušta se serotonin ili hormon sreće, koji pomaže organizmu da se što bezbolnije prilagodi novim promjenama. Najbolje je vežbati što ranije u danu, po mogućnosti na otvorenom. Vežbanje u kasnijim satima treba izbjegavati jer razbuđuje i remeti san.

Osim redovnog vježbanja i izbjegavanja teških obroka, važno je uspostaviti rutinu spavanja i držati je se svaki dan. Ako ste na primjer ranije išli u krevet u 23 sata, sada bi bilo najbolje da legnete u 22 sata. Takav će pristup omogućiti brže prilagođavanje. Takođe, treba izbjegavati popodnevno drijemanje jer će tijelo misliti da se vrijeme nije promjenilo pa će navikavanje teći teže i sporije.

vesti-online.com

Dobivaj najvažnije vijesti porukom na Viberu: KLIKNI OVDJE

NAJNOVIJE