Smanjite unos ovih namirnica ukoliko želite smršavjeti

Bliži se ljeto, a mnogi od nas sebi postavili neke odluke i ciljeve vezane za svoj fizički izgled. Ako je jedan od vaših ciljeva da smršavite, trebat će vam nekoliko savjeta za uspjeh.

Mršavljenje na zdrav način izgleda drugačije za svakog pojedinca, ali često zahtijeva neke dnevne promjene vezane za kretanje i ishranu. I dok ne postoji nijedna hrana koja vas može natjerati da dobijete ili smršate, postoje određene namirnice koje vas mogu sputavati do vašeg cilja.

Bijeli hljeb

Bijeli hljeb je prerađeni ugljikohidrat koji može brzo poremetiti vaše zdravstvene ciljeve gubitka težine.

“Bijeli hljeb vam ne pomaže da ostanete siti, tako da biste mogli da pojedete više kalorija nego što vam je potrebno tokom obroka i da se vremenom udebljate“, kaže dr. Jinan Banna.

Pržena hrana

Vaša potrošnja hrane koja se prži na ulju također treba da bude što je moguće više ograničena.

“Pržena hrana je generalno visoko kalorična, a ako unosite više kalorija nego što sagorevate, to podstiče debljanje”, kaže dr. Banna.

U jednoj studiji je otkriveno da je konzumacija pržene hrane povezana s većim rizikom od debljanja ili razvoja gojaznosti. A druga studija iz British Medical Journala pokazala je da je bilo ključno za one koji su možda genetski predisponirani da ograniče konzumaciju pržene hrane.

Smanjite unos šećera

Prema registriranom dijetetičaru Janet Coleman, RD iz The Consumer Maga, zamjene za šećer mogu biti problematične kada pokušavate skinuti nekoliko kilograma, iako su tehnički bez kalorija.

“Važno je prepoznati da iako ove zamjene nemaju kalorije, one i dalje uzrokuju povećanje razine glukoze u krvi što može utjecati na vašu sposobnost gubitka težine”, kaže Coleman.

Namirnice sa malo vlakana

“Trebali biste izbjegavati hranu koja sadrži malo vlakana – poput, bijelog hljeba, čipsa od krompira i drugih namirnica koje nisu od cjelovitog zrna – jer mogu doprinijeti debljanju na nekoliko načina”, kaže registrirana dijetetičarka Kara Landau.

Landau također primjećuje manje poznatu vrstu vlakana koja je još uvijek ključna za gubitak težine, a koja se zove otporni škrob.

“Ova vrsta vlakana opire se varenju dok putuje duž vašeg crijeva, a nakon što dođe do vašeg debelog crijeva, fermentira se od strane korisnih bakterija koje tamo žive. Ovaj proces fermentacije oslobađa nusproizvode koji poboljšavaju inzulinski odgovor tijela, u konačnici smanjujući masnoću pohranjenu oko struka.

Klix