Portal 072info

Svakodnevne rutine koje vam mogu pomoći da lakše zaspite

Od izbjegavanja korištenja mobilnog telefona sve do zaobilaženja večernjeg drijemanja, evo šta sve možete učiniti kako biste poboljšali svoje šanse za neometan i ugodan san. Prema pisanju Guardiana, u svijetu se izuzetno veliki broj ljudi bori s problemom učestale nesanice. I dok se jedni prepuštaju, drugi su pokušali iznaći rješenja za ovaj problem.

Tama

Iako smo društvo lišeno mraka, svima nam je potrebna tama u večernjim satima kako bi se potaklo oslobađanje hormona melatonina. Melatonin je zapravo supstanca koja podstiče zdravi početak vašeg ciklusa spavanja. Ipak, u večernjim satima okupirani smo vještačkim svjetlom kompjuterskih ekrana, pametnih telefona, televizora i sl. Ta vještačka svjetlost tokom noći blokira normalno oslobađanje melatonina. Kao rezultat, vaš mozak ne zna da je noć.

Pobrinite se da vaša spavaća soba bude tamna i da ne gledate prema izvorima jakog svjetla u večernjim satima. Pokušajte da ugasite svjetla u svom domu u posljednjih sat vremena prije spavanja i izbjegavajte da gledate u ekrane računara i mobilnih telefona u to vrijeme.

Dosljednost

Pokušajte da idete u krevet i da se budite otprilike u isto vrijeme svaki dan bez obzira na to da li je u pitanju radni dan ili vikend ili koliko ste dobro spavali prethodne noći. Ovo baždari u vašem tijelu tačno određeno vrijeme za spavanje i budnost. Mnogi od nas postavljaju alarm kako bi se probudili, ali možete i sami sebe istrenirati za takvo što. Neki ljudi smatraju da u usavršavanju ove prakse pomaže da se presvučete za krevet i da operete zube najmanje sat vremena prije spavanja.

Temperatura

Osnovna temperatura našeg tijela treba da opadne kako bismo mogli da zaspimo i da bez većih poteškoća utonemo u san. Iz ovog razloga ćete uvijek lakše zaspati u sobi koja je pohladna nego suviše vruća tako da održavajte temperaturu u spavaćoj sobi blago niskom tokom noći. Malo iznad 17 stepeni Celzijusovih je optimalno za većinu ljudi.

Ustanite odmah nakon što se probudite

Nemojte dugo ostati u krevetu budni, barem ne više od 25 minuta. U suprotnom, vaš mozak će postepeno dobijati informaciju da ste se probudili umjesto da tu informaciju odmah obradi, što bi se inače desilo da odmah ustanete.

Kofein i večernje drijemanje

Izbjegavajte kofein u poslijepodnevnim satima i držite se dalje od večernjeg drijemanja. Ove obje prakse ometaju spavanje. Kofein je psihoaktivni stimulans koji može otežati vaše napore da zaspite, a također može utjecati i na to da se rano ujutro budite. Također, večernje drijemanje će vas natjerati da se probudite mnogo puta tokom noći i da cijeli naredni dan ne budete raspoloženi.

Klix.ba

Podijelite članak
  • 4
    Shares