Portal 072info

U 12 koraka smanjite rizik od raka

Rak je jedan od vodećih uzroka smrtnosti u svijetu, ali postoje preporuke koje vam mogu pomoći u prevenciji. Kada biste u svakodnevni život uključili minimalno 12 minuta kretanja (brzog hodanja) i kada biste se pridržavali 12 preporuka Evropskog kodeksa za smanjenje rizika od nastanka zloćudnih bolesti, onda bi se smanjila smrtnost za više od 30 posto.

Evropski kodeks protiv raka naglašava kako smanjiti mogućnost pojave ove opake bolesti.

1. Nemojte pušiti. Ne uživajte duhanske proizvode.

2. Nemojte dopustiti pušenje u svom domu. Poduprite politiku nepušenja na radnom mjestu.

3. Održavajte zdravu tjelesnu težinu.

4. Budite tjelesno aktivni u svakodnevnom životu. Ograničite vrijeme koje provodite sjedeći.

5. Hranite se zdravo: Jedite što više integralnih žitarica, mahunarki, povrća i voća. Ograničite unos visokokalorične hrane (hrane bogate šećerom ili masnoćama) i izbjegavajte zaslađena pića. Izbjegavajte suhomesnate proizvode; ograničite unos crvenog mesa i hrane s velikim sadržajem soli.

6. Ako konzumirate alkohol bilo koje vrste, budite umjereni. Ne konzumiranjem alkohola smanjuje se rizik od raka.

7. Izbjegavajte prekomjerno izlaganje suncu, posebno djece. Upotrebljavajte zaštitu od sunca. Ne sunčajte se u solarijima.

8. Poštujte zdravstvena i sigurnosna uputstva na radnom mjestu kako biste se zaštitili od tvari koje uzrokuju rak.

9. Saznajte jeste li u kući izloženi zračenju od prirodno visokih razina radona. Poduzmite mjere za smanjenje visokih razina radona.

10. Za žene: Dojenjem majka smanjuje svoj rizik nastanka raka. Ako možete, dojite svoje dijete. Hormonskom nadomjesnom terapijom povećava se rizik od određenih vrsta raka. Ograničite trajanje hormonske nadomjesne terapije.

11. Uključite svoju djecu u program cijepljenja protiv: hepatitisa B i HPV-a.

12. Učestvujte u organiziranim programima za rano otkrivanje raka:

debelog crijeva (muškarci i žene); dojke i vrata maternice (žene).

Avaz

Podijelite članak