Udvostručite brzinu mršavljenja za samo 15 minuta dnevno uz vođenje dnevnika ishrane

Praćenje ishrane, odnosno vođenje evidencije o tome šta jedete i kada jedete dokazan je način mršavljenja. Jedno istraživanje je na skoro 1.700 ispitanika otkrilo da vođenje dnevnika ishrane može udvostručiti gubitak neželjenih kilograma. Mnogi ljudi zapisivanje onoga što jedete smatraju besmislenim gubljenjem vremena, ali u stvarnosti, kada se naviknete na to, potrebno vam je manje od 15 minuta dnevno, navode istraživači s univerziteta u Vermontu i Južnoj Karolini.

“Ljudi mrze dnevnike ishrane i misle da su teški i strašni, ali pitanje je koliko nam je zaista vremena potrebno da izgradimo samokontrolu prehrane”, kaže glavna autorica istraživanja, doktorica i nutricionistica Jean Harvey.

Kako bi odgovorili na ovo pitanje, Harvey i njen tim su pratili navike praćenja ishrane kod muškaraca i žena. Volonteri su se sastajali jednom sedmično na online grupnoj sesiji koju je vodio dijetetičar, a zatim su prijavljivali svoj dnevni unos hrane putem interneta 24 sedmice.

Istraživanje je na kraju pokazalo kako su najviše mršavili oni volonteri koji su bili disciplinovani pri vođenju dnevnika ishrane. Jedan volonter izgubio je deset posto svoje težine, a trošio je otprilike 23 minute na vođenje dnevnika. Nakon šest mjeseci svim volonterima je trebalo oko 14,6 minuta dnevno za vođenje dnevnika ishrane.

Prednost dnevnika jeste što u njega možete unositi podatke u trenutku kada jedete, a danas su dostupni i brojni online dnevnici ishrane i aplikacije.

“Oni koji su sami sebe provjeravali dva-tri puta dnevno bili su konstantni iz dana u dan i ostvarili najveći uspjeh. Čini se da je sam čin samokontrole onaj koji pravi razliku, ne vrijeme provedeno uz dnevnik ili unošenje detalja”, kaže doktorica Harvey.

Stoga, ukoliko pokušavate mršaviti i borite se sa samokontrolom prilikom ishrane, nutricionisti svakako savjetuju vođenje dnevnika ishrane.

Klix.ba

Dobivaj najvažnije vijesti porukom na Viberu: KLIKNI OVDJE