Unosite li dovoljno kalcija

Kalcij je veoma rasprostranjen, a u ljudskom organizmu ga ima oko 1 do 1,5 kilograma. Gotovo 100 posto kalcija u tijelu se nalazi u kostima i zubima. On je iz tog razloga nužno potreban za zdravo tijelo i dobro funkcioniranje cijelog organizma. Iako je najpoznatije da se od njega stvaraju kosti, kalcij ima i druge dobrobiti za naš organizam. 

Astma i alergije

U tijelu može biti u smanjenim dozama, a takvo stanje može uzrokovati nedovoljno unošenje putem hrane koju konzumirate, pojačano lučenje kalcija iz tijela te loša apsorpcija kalcija koji unesete.

Ovaj mineral u organizmu je bitan za mnoge stvari pa tako osobe s manjim nivoom kalcija mogu biti dodatno osjetljive na neke bolesti ili probleme. Mogle bi biti više podložne dobivanju astme i alergija, nastanku osteoporoze, pojačanim menstrualnim bolovima. Kalcij također može pridonijeti održavanju optimalne tjelesne težine i pomoći u gubitku kilgrama, te smanjiti visoki krvni pritisak.

Ukoliko dođe do nedostatka kalcija, organizam će početi proces demineralizacije kostiju, a to znači da će on sam izvlačiti potreban kalcij s mjesta gdje ga najviše ima.

U slučaju dugotrajnog nedostatka, može doći do oštećenja mozga te trajnog oštećenja srca. Prvi dijelovi tijela na kojima ćete osjetiti manjak kalcija su mišići i kosti. Bolovi u mišićima također mogu biti pod utjecajem ovog minerala. Povećava se i rizik za dobivanje osteoporoze, kao i za lomove kostiju.

Vitamin D

Dugotrajan nedostatak kalcija se povezuje s razvojem hipertenzije, rakom debelog crijevai s pretilošću.

Kalcij preuzmite iz svakodnevne prehrane. Osim njega, nužno je da unosite dovoljno vitamina D i magnezija, jer oni imaju veliku ulogu u pravilnoj apsorpciji kalcija. Jer, ako vam nedostaje vitamina D, ni kalcij neće biti pravilno iskorišten.

Simptomi nedostatka

Na nedostatak kalcija u organizmu ukazat će sljedeći simptomi:  

– trnci u prstima i ukočenost

– često grčenje mišića i bolnost prilikom grčenja

– konvulzije i letargija

– loš apetit i slab unos hrane tokom dana

– abnormalan srčani ritam

– grčevi u grkljanu

– poteškoće s disanjem

– depresija, demencija, pa čak i psihoza

Bogati izvori

Hrana u kojoj se nalazi kalcij doslovno se može jesti svakog dana. Ovo je hrana bogata kalcijem: 

– morske alge

– mlijeko i mliječni proizvodi – sirevi, jogurti, vrhnje…

– povrće: špinat, leća, zelena repa, radić, grašak, zelje, brokula, kelj

– voće: suhe smokve, banane, bademi i narandže

264 miligrama kalcija nalazi se u 100 grama badema

70 miligrama kalcija osigurat ćete ako pojedete jednu narandžu

135 miligrama kalcija sadržano je u pet suhih smokvi

350 miligrama ovog minerala ima u jednoj konzervi sardina

Dnevne potrebe

Dovoljne količine kalcija moguće je unositi adekvatnom i pažljivo planiranom prehranom, a potrebna količina ovisi o dobi, tjelesnoj masi i medicinskim faktorima. Većini odraslih potrebno je najmanje 800 miligrama kalcija dnevno.

AVAZ